Израильская диета
Лучшая скорость утраты веса на израильской диете – 2-3 килограмма за месяц.
Израильские врачи советуют строго учесть сопоставимость товаров. Например, мясо, яичка, сыр можно соединять с зеленоватыми овощами, но не стоит есть с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами.
Рыба смешивается только с зеленоватыми овощами. Молоко «не дружит» ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зеленоватыми овощами.
Зеленоватые овощи неплохи с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть раздельно либо с молоком, но не нужно их соединять с зерновыми, хлебом, белками.
Пить идеальнее всего только воду, при этом чистую без минеральных включений ( отфильтрованную, прокипяченую ). Соки, молоко, кефир спецы относят к еде.
Израильские диетологи советуют для полных свое сверенное меню, которое будет не только лишь содействовать похудению, да и сделает лучше обменные процессы, высвободит организм от шлаков и провоцирует улучшение работы всех систем и органов.
Диетический режим в их осознании – это не исключение из рациона тех либо других товаров, а их рациональное потребление с учетом сопоставимости, калорийности и усвояемости. «Садиться» на какой-либо один продукт либо даже несколько не только лишь вредоносно, да и небезопасно для здоровья.
Даже некоторое количество дней диеты дадут хороший результат.
С утра натощак: от чайной до столовой ложки оливкового масла.
Через 15 минут: стакан йогурта либо свежего кефира.
Первый завтрак: салат из овощей, овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог, вареное яйцо всмятку ( через один день ), несладкий чай, предпочтительнее зеленый.
Второй завтрак: 200-300 г несладких фруктов.
Обед: салат овощной, винегрет, овощной суп или борщ, отварное или паровое мясо ( отварная или запеченная рыба ); черный хлеб – один ломтик, печеное яблоко.
Полдник: 300 г несладких фруктов.
Ужин: стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь.
Фруктовая смесь особенно полезна для людей с проблемами в работе кишечника. Готовится она так: перемелите равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.
Дробная диета
ДРОБНАЯ ДИЕТА - длительная диета, и окончательный эффект проявляется через месяц-полтора. В первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 часа.
Последующие 10 дней следует питаться как обычно, но желательно ограничить мучное и сладкое ( или заменить на диетические сорта хлеба и фруктовый сахар ). Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.
7:00 – чашка чая или кофе.
9:00 – тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 – яблоко ( груша, киви, персик и пр. ).
13:00 – 100 г отварного мяса ( пресноводной рыбы ) на куске зернового хлеба со сливочным маслом ( 10 г ).
15:00 – 1 яйцо вкрутую ( или 100 г сыра, 100 г творога и пр. ).
17:00 – овощной салат ( капустный, морковный, свекольный и др. ).
19:00 – 10 шт. сухофруктов ( чернослив, курага ), размоченных в горячей воде.
21:00 – стакан обезжиренного кефира.
Щадящая диета
ЩАДЯЩАЯ ДИЕТА очень полезна для организма, потому что содержит все необходимые составляющие здорового питания плюс позволяет сбросить лишние килограммы. ЩАДЯЩУЮ ДИЕТУ можно использовать длительное время, но диетологи советуют не увлекаться, а питаться согласно диете около 7 дней.
1-й завтрак: стакан несладкого чаю или чашка черного кофе без сахара.
2-й завтрак: 40 г сыра.
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.
Полдник: стакан несладкого чаю.
Ужин: 120 г отварного мяса, мелконарезанные овощи с растительным маслом.
Перед сном выпить стакан отвара мяты.
|