В один прекрасный момент Вуди Ален потрясающе насмешливо пошутил, «Я не желаю добиться бессмертия через свои труды, я желаю добиться его не умирая.» Эх, если б мы могли добиться этого, но, действительность поближе к другой поговорке – в жизни есть только две непоколебимые вещи – погибель и налоги.
Пока вы не последователь школы мысли «живи стремительно, умри юным, оставь отлично выглядящий труп», шансы хотя бы продлить вашу жизнь, которые уготованы для вас судьбой есть. Если это так, тогда эти пятнадцать методов, в поочередном порядке должны, хотя бы, предложить для вас направление, и дать для вас мало больше времени, пока вы не покинете этот бренной мир, в пользу того, что бы не находилось за гибелью.
Некие из их являются ординарными вещами, о которых для вас гласила мать, когда вы росли, но другие могут вас незначительно изумить. Большая часть из их просто начать уже сейчас, позволяя отдыхать будучи уверенным в том, что вы хоть мало обеспечили для себя долгосрочное здоровье, и что вы никуда не денетесь еще длительное время.
1. Спите меньше Противоположность советов матери, и всераспространенного представления, что восемь часов сна ночкой не предел, если вы желаете прожить долгую жизнь. В реальности нам необходимо чуть меньше, чтоб работать на пике собственных способностей.
Практически, исследователи нашли, что те кто дремлет около 6 часов, живут подольше, чем те, кто дремлет ночкой восемь и поболее часов, либо те кто дремлет четыре часа и меньше. Потому, не ложитесь спать, поглядите вечерние передачи по телеку, и поживите подольше, либо пробудитесь малость ранее, давая для себя мало больше личного времени, или уменьшая стресс спешки на работу. В любом случае, вы извлечете из этого пользу. Воспринимайте это как мульти-упражнения для здоровья.
2. Женитесь и оставайтесь замужними (выходите замуж и там и оставайтесь) Ага, это доказано. Те кто находится в браке, как мужчина так и женщина, наслаждаются долгой жизнью. Но позаботьтесь о том, что вы работаете над отношениями, так как изучение вопроса показало: разведенные и вновь расписавшиеся пары умирают раньше, чем их счастливо живущие в браке аналоги.
3. Смейтесь Смех – удивительный и простейший способ продлить срок жизни, это правда. Смех является тренировкой, потому что это физическая активность, и чем больше вы смеётесь, тем больше тренируетесь. Фактически, ученые сделали вывод, что смех 100 и 200 раз может быть эквивалентен, согласно определениям фитнесса, десяти минутам гребли или йоги, и кажется намного веселей!
Но это не всё! Доказано, что смех уменьшает стресс на гормональном уровне, и улучшает защитные функции, поэтому в следующий раз, когда засидитесь допоздна, готовясь поспать свои шесть часов, почему бы вам не включить смешной DVD и немного не продлить свою жизнь?
4. Правильно питайтесь и упражняйтесь А вот это то, что ваша мама определенно упоминала. Кушайте хорошую еду, чистую от груза холестерина насыщающего толстяков, поддерживайте здоровый вес, занимайтесь по тридцать минут в день, значительно улучшая продолжительность жизни.
Используйте сбалансированную диету, сбросьте избыточный вес, если таковой имеется, и полюбите овощи и фрукты, а именно супер еду вроде спаржевой капусты, помидор и и фрукты анти-оксиданты, такие как черника, добавьте немного орехов, рыбы, постного мяса и домашней птицы, и другой здоровой пищи, и в области диеты у вас всё будет хорошо. Что касается упражнений, нет никакой необходимости ходить в зал за дневной дозой. Гуляйте с собакой, играйте с детьми, или стригите лужайку – любая физическая активность считается!
Важно: направьте внимание, что речь не идет о йо-йо диете(практика постоянного уменьшения диеты, для обретения нужного веса в короткий период времени), кстати, было доказано, что она опасна. Мы скорее вносим управляемые изменения в диету и упражнения, с которыми вы можете жить. Подтяните спорт, или отдайте предпочтение хождению вместо вождения. Когда дело дойдет перед едой, не морите себя голодом, дело не в самой еде, а в её приготовлении, поэтому поменяйте картофель фри на жареную картошку, лучше готовьте на гриле, чем жарьте мясо, и откажитесь от жирных (сметанообразных) соусов и вы будете в порядке!
5. Держите мозги в тонусе Чем больше занят ваш мозг, тем выше вероятность того, что он создаёт новые соединения, поддерживая все умственные функции в порядке. Читаете ли пишите ли вы книгу или две, изучаете ли шахматы, или рояль, беспрестанно стимулируя мозг вы поможете ему оставаться ментально моложе более продолжительное время.
Всё что поддерживает разум в активном состоянии идёт на пользу, поэтому найдите новое хобби, освойте новый навык, разгадывайте кроссворды или проведите больше времени в библиотеке, и таким макаром в внесете свой вклад в более долгую и ментально подходящую жизнь.
6. Смотрите на светлую стороны жизни Монти Пейтон сказал это лучше всех. В среднем, оптимисты живут на двенадцать лет дольше своих пессимистических аналогов, они больше склонны к критическим само-обследованиям, обнаружениям угрожающих жизни болезням, таким как рак груди на ранней стадии
