Исключать ли из рациона углеводы?
Низкоуглеводные диеты довольно популярны в мире. Существует стойкий стереотип – чтоб похудеть, нужно избавиться от углеводов в рационе. Как верно такое утверждение с мед точки зрения?
Кое-что об углеводах
Углеводы являются принципиальной частью хоть какого здорового питания. Так вышло, что углеводы стали очень некорректно понимаемым типом питательных веществ для многих людей (вобщем, как и жиры).Углеводы актуально важны для удачного и полезного плана здорового питания и утраты веса. Есть три компонента, которые предоставляют нам энергию - углеводы, белки и жиры. Каждый гр углеводов содержит 4 калории, белки - тоже 4 калории, и жиры - 9 калорий. Тело питается глюкозой, и вся еда, которую мы едим, в конце концов распадается до глюкозы.
Таким макаром, независимо от того, что вы едите - углеводы, белки либо жиры, ваше тело в итоге расщепит их до глюкозы. Углеводы легче расщепить до глюкозы, чем белки либо жиры. Если вы не обеспечите ваш организм глюкозой из углеводов, он начнет разрушать белок тела (мускулы), чтоб получить энергию. Таким макаром, борьба с углеводами является большой ошибкой в плане здорового питания.
Как верно худеть
Помните, что если вы пытаетесь сделать себе здоровую диету для понижения веса, вы должны сделать пару вещей.
1-ое - необходимо вынудить организм спаливать больше калорий, чем он потребляет, чтоб он начал использовать жир в качестве источника энергии. Тогда количество жира в вашем теле будет уменьшаться.
2-ое – необходимо ускорить метаболизм и сохранить его на таком уровне. Для этого, а именно, необходимо употреблять в еду продукты, которые будут поддерживать либо даже наращивать мышечную массу. Последняя подпитывает ваш метаболизм. Если вы начинаете терять мускулы, ваш метаболизм будет уменьшаться. А ведь если вы убрите из рациона углеводы, вы уменьшите свою мышечную массу.
За счет чего теряют вес на низкоуглеводной диете?
Многие спрашивают, почему люди теряют настолько не мало веса, когда они исключают углеводы из собственного рациона. Основная причина заключается в потере веса за счет воды, уменьшения глюкозы либо гликогена. (Гликоген - это разбитая глюкоза, которая хранится в мышцах). Каждый гр гликогена в организме содержит 2,4 г воды.
Если вы избавитесь от гликогена, вы потеряете более чем вдвое больше воды. Это дает свидетельство о том, что похудение –далеко не всегда избавление от лишего жира. Так что если вы лишаете собственный организм углеводов, вы обычно, не теряете жир, и вы точно не улучшаете свое здоровье, избавляясь от основных жизнеобеспечивающих источников энергии и воды, которая прилагается к ним. Также, когда вы начинаете снова есть углеводы, ваше тело сразу начинает хранить их в виде жира.
Правильные углеводы для похудения
Ключ успешного и долговременного похудения не в том, чтобы устранить углеводы из своего рациона, а в том, чтобы есть лишь правильные и хорошие углеводы. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны устранить простые углеводы, которые содержатся в сахаре. С сахаром очень трудно освободиться от жира, поскольку он воздействует на инсулин, стимулируя хранение глюкозы.
Количество белого сахара и простых сахаров следует уменьшить или устранить из своего рациона на время похудения. Потому количество фруктов, содержащих простые сахара, должно быть уменьшено до одной порции в день, желательно, утром.
Углеводы, которые вы должны есть, содержатся в овощах и цельном зерне. Они должны быть съедены в купе с белком в каждый прием пищи.
Здоровое питание для похудения требует еды правильных продуктов в правильных пропорциях. Наш организм нуждается в углеводах, белках и жирах, чтобы выжить. Потеря веса должна строиться не на вырезании одного конкретного источника энергии, а, скорее, на поиске здоровых источников этой энергии.
Исключать ли из рациона углеводы?