| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Стройность после 40 – легко! Многим женщинам с возрастом
Стройность после 40 – просто!
Многим дамам с годами становится сложнее держать под контролем собственный вес. Наша читательница из Загорска, тренер Лариса Степочкина знает, как обрести и сохранить безупречную фигуру после 40 лет.Длительное время мне было совсем не сложно поддерживать неплохой вес. Я работаю тренером, много двигаюсь, и всегда могла позволить для себя полакомиться кое-чем вкусненьким. Если и набегал излишний килограмм, избавиться от него было совсем не сложно. Но после 45 лет я начала замечать, что мне все сложнее задерживать собственный вес на обычной отметке. В этот период в женском организме происходят гормональные конфигурации, оказывать влияние на которые достаточно трудно. Я сообразила, что сейчас мне необходимо держать под контролем себя более строго. Ведь набираются килограммы совсем не сложно, а сбрасывать их уже вдвое тяжелее. На данный момент мне удалось отыскать систему, которая позволяет мне задерживать собственный вес в норме. При росте 168 см я вешу 65–67 кг и отлично себя чувствую. Я уверена, что при помощи диет практически нереально похудеть и сохранять фигуру. Еще эффективнее просто выработать подходящий режим, отыскать свой график питания и активности. Мой распорядок смотрится так. Подъем в 7–7.30 утра – встав рано, я успеваю переработать свои дела перед работой. Утро начинается с чашечки свежезаваренного зеленоватого чая и легкой зарядки. Потом – довольно плотный завтрак. Как правило это порция творога либо йогурта или овсяная каша на воде. Непременно съедаю свежее яблоко, пью сок. На обед – тарелка постного супа, салат из всех овощей. Я люблю темный хлеб, но покупаю только бездрожжевой – он самый нужный. Вообщем, стараюсь выбирать очень натуральные продукты. Консерванты, красители, ароматизаторы лишь засоряют наш организм, мешая естественным процессам регенерации. Ужинаю я часов в 8 вечера. Обычно ем что-нибудь молочное или просто салат из сырых овощей. Многие женщины отказываются от ужина. Это не всегда правильно. Главное, чтобы временной разрыв между ужином и завтраком составлял не меньше 12 часов, а лучше – 14. Тогда организм успеет потратить имеющуюся энергию и немного «позаимствует» из жировых депо. Конечно, на ужин не стоит есть хлеб или торты. Вообще, углеводы лучше употреблять до трех часов. А во второй половине дня лучше предпочесть овощи. В течение дня важно больше пить. Чем меньше мы пьем, тем тяжелее работать кишечнику и почкам. Поэтому пейте побольше чистой воды или зеленого чая в течение дня. Конечно, иногда я набираю один-два лишних килограмма. В нашем климате небольшой зимний «привес» – около 2–3 кг – это норма. Важно только не давать двум килограммам превратиться в 5 или 10. Я взвешиваюсь раз в неделю, этого вполне достаточно. Как замечаю, что стрелка начала стабильно отклоняться вправо, принимаю меры. Верное средство держать вес под контролем – разгрузочные дни. Если вы поддерживаете фигуру, достаточно разгружаться раз в неделю. Если худеете, можно поститься дважды. Меню подбирайте по вкусу. Я, например, люблю посидеть день на кефире или даже просто на зеленом чае. Тут очень важен правильный настрой. Не воспринимайте разгрузочный день как голод – в данном случае организм постарается наверстать упущенное на следующий же день. Постоянно помните, что временное ограничение в пище принесет вам пользу и удовольствие. В день перед разгрузкой постарайтесь есть чуть поменьше, чтобы подготовить организм. Но не стоит увлекаться такими ограничениями. Важно постоянно получать чуть меньше калорий, чем расходуете. Но при всем этом нельзя запрещать себе есть какие-то продукты. Именно их и будет хотеться больше всего. Я стараюсь ограничивать себя исключительно в сладком. А если случается полакомиться чем-нибудь очень калорийным, на следующий день прибавляю нагрузку. Я веду занятия на теннисном корте и в тренажерном зале, весь день на ногах. Но по дороге на работу обязательно выхожу на несколько остановок раньше и 30–40 минут иду пешком. Зимой часто хожу в лыжные походы, постоянно гуляю. Всем советую отказаться от ежевечерних телепросмотров и хотя бы полчаса после ужина гулять. Это очень полезно и для фигуры, и для крепкого сна. В течение 20 лет я регулярно хожу в баню. Считаю ее лучшим средством для сохранения не только лишь фигуры, да и молодости. Все клеточки обновляются, кровообращение идет активнее, а ощущение «нового рождения» вообще ни с чем же не сравнимо. Я думаю, что залог красивой фигуры и хорошего самочувствия – это любовь к себе и к жизни. Научитесь радоваться каждому дню, тогда и вы надолго сохраните легкость в душе и теле. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 276 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |