<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />Комфортные для выполнения в кабинете упражнения способны не только лишь поддерживать мышечный тонус. Есть в особенности сильные и действенные тренировки, которые позволяют реально уменьшить объемы, не отходя от офисного стола.
Было бы желание, как говорится! Начать можно хоть на данный момент. Не необходимы никакие особые приспособления. Единственное условие: если вы на шпильках – разуйтесь.
Помните, что не плохих результатов, хоть в проф, хоть в любительском спорте, достигают регулярностью. Потому, если вы настроены не на отговорки, а на суровую работу над собой в критериях кабинета, включите эти занятия в собственный ежедневник.
Отдыхайте от их только два денька в неделю, к примеру, в субботу и в воскресенье, пишет "Digest.subscribe".
Каждый денек мы хотим предложить для вас делать три силовых упражнения на различные группы мускул. Три упражнения из 2-ух подходов по 12 повторений займут 15 минут.
Было бы удивительно делать этот комплекс два раза – днем и в обед, либо днем и вечерком, либо как комфортно по времени для вас. Подарите эти 15 минут для себя, своему здоровью, своей фигуре, даже если вечером вы идете в спортклуб.
Пусть они станут дополнительным бонусом!
Итак, в вашем плане на сей день:
1.
Ноги и ягодицы
Встаньте возле стола (стула, подоконника), держитесь правой рукой, стойте на правой ноге, а левую ногу согните.
Приседайте и вставайте. Выполняйте медленно, аккуратно. Удобнее будет, если носок опорной (правой, в этом случае) ноги будет немного (примерно на 45 градусов) развернут наружу. Удерживайте корпус ровно.
Приседать на одной ноге довольно сложно, нужно привыкнуть к этому упражнению. Если вы никогда не делали его прежде, нахрапом не возьмете и приседать низко не сможете. Сразу и не нужно.
Все постепенно. Если будут болеть колени, начните с приседаний на обеих ногах. Не забудьте выполнить на обе ноги два подхода по 12 повторений.
2. Живот
Сядьте на стул неглубоко, держитесь руками позади себя за сиденье стула, немного отклонитесь
назад, ноги согнуты, стоят на полу. Подтяните колени к животу (еще лучше - к груди) и опустите обратно. Вместе с мышцами пресса будут работать мышцы спины. Если ваше офисное кресло на колесиках, вы рискуете прокатиться.
Желательно, чтобы корпус оставался неподвижным.
3.
Руки
Сидя в рабочем кресле, возьмите книгу или любой другой предмет потяжелее обеими руками, поднимите руки над головой. Сгибайте назад к позвоночнику и разгибайте обратно.
Ваша задача – делать медленно, выпрямляя руки полностью.
Напрягайте мышцы в любом упражнении так, будто вы испытываете сопротивление, тогда нагрузка и, как следствие, эффект будут намного больше.
Закончили занятие?
Проветрите кабинет, выпейте чашечку зеленого чая с лимоном! Приятного вам рабочего дня!
|