Шейпинг на воде О вполне доступном и оригинальном способе
Шейпинг на воде
О полностью доступном и уникальном методе похудения ведает тренер по гидроаэробике спорткомплекса Петроградец в г. Санкт-Петербурге Ольга ТРОФИМОВА.
Аквашейпинг (шейпинг в воде) - самая современная и нужная для здоровья методика. Если в вашем мед досье такие порухи, как астма, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем либо какие-либо перенесенные травмы, то это совсем не означает, что пора в омут с головой, а вот в бассейн - в самый раз! По сопоставлению с воздухом сопротивляемость воды посильнее в 10 - 15 раз. Мускулы, освободившись от силы тяжести, работают с критической нагрузкой, вялости никакой. Дама не ощущает собственного веса. При каждом движении приходится невольно преодолевать сопротивление воды, а это провоцирует кровоток и движение лимфы, тонизирует кожу. Аквашейпинг - уникальный набор упражнений с высочайшей интенсивностью и низким физиологическим стрессом. Он не оказывает стрессового воздействия на скелетно-мышечную систему. Это очень принципиальный фактор, в особенности для дам в возрасте. По воззрению докторов, дамам после сорока уже вредоносны для здоровья бег и прыжки. Вода - уникальный тренажер, потому что любая дама, находящаяся в бассейне, сама может регулировать нагрузку. - Ко мне приходят многие дамы, - ведает Ольга, - которые не смогли ходить на обыденный шейпинг. Они очень утомлялись во время занятий, домой приползали чуток живыми. После моих занятий дама, напротив, полна энергии, она придет домой и, по для себя знаю, еще полы промоет. Занятия проходят в группах по уровням. В более сильную группу идут, обычно, молодые тонкие девицы, цель которых - поддерживать себя в форме в развеселой компании. Разминка для их - 45 минут шейпинга в спортзале, потом душ, полчаса шейпинга в воде и 15 минут свободного плавания. В группе второго уровня нагрузки такие, что под силу даже бабушкам (правда, по словам Ольги, они перестают ощущать себя таковыми). 15-минутная разминка проходит в виде степ-аэробики (от англ. step - шаг) на ступенеобразном бортике бассейна. Во время занятий в бассейне царит особая атмосфера. Плеск воды сопровождается эмоциональным всплеском. Это уже не группа аквашейпинга, а веселая женская компания. Когда нужно сделать резкое движение ногой, женщины, преодолевая сопротивление воды, представляют, что пинают свои неприятности, комплексы, проблемы. Аквашейпинг улучшает личную жизнь - такой вывод сделали дамы, которые занимаются с Олей вот уже пару лет. К тому же регулярные занятия в бассейне помогают бросить курить, справиться с бессонницей, улучшают координацию движений, также повышают общий иммунитет и сопротивляемость болезням. Ольга Трофимова предлагает несколько рекомендаций по аквашейпингу... в собственной ванной. Для этого следует наполнить ее до середины. 1. Взявшись за края ванны, поднимите прямые ноги. Затем медленно сгибайте правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляйте. То же - левой ногой. 2. Сядьте в ванной, вытянув ноги. Возьмитесь обеими руками за один край ванны. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. То же повторите, повернувшись в другую сторону. 3. Сядьте и вытяните руки вверх. Начинайте сгибаться вперед и разгибаться. Это очень полезно для мышц живота. 4. Упритесь согнутыми в коленях ногами в дно ванны, возьмитесь за ее края и приподнимайтесь, опираясь на руки. 5. Лежа на спине интенсивно водите перед животом пустой пластиковой бутылкой (закрытой). Движения лучше делать по кругу, по часовой стрелке. Чтобы получить ощутимые результаты, водные упражнения рекомендуется делать 1 - 2 раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое делается по 3 - 6 раз. Удачи вам!
Шейпинг на воде