По работе вы много времени проводите на ногах? А может, обожаете высочайшие каблуки и тонкие шпильки? Тогда логично, что к вечеру у вас гудят и ноют голени и стопы!

В медицине такое состояние именуют «синдромом усталых ног». Не относитесь к этому диагнозу легкомысленно – от него до варикозной заболевания рукою подать! Тем паче что трудности с венами ног имеют 60% людей. Подавляющее большая часть из их — дамы.

Наш эксперт – ангиохирург Петр Марьянов.

Ни минутки покоя!

Главное правило для здоровья вен говорит: лучше посиживать, чем стоять, и лучше лежать, чем посиживать. Потому, если у вас стоячая работа, временами присаживайтесь хотя бы на пару минут (в эталоне – закинув ноги повыше головы). И домашнюю работу лучше делайте сидя, а не стоя. Ну а минутки отдыха, к примеру, перед телеком, проводите не сидя в кресле, а лежа на диванчике, докладывают АиФ.

Вобщем, если у вас сложилось представление о том, что сидящая работа для вен – просто праздничек некий, то спешим вас разубедить в этом заблуждении. Ведь сидячий человек на сто процентов расслабляет ноги, навечно лишая мускулы способности сокращаться. А многие из нас к тому же имеют привычку подгибать конечности под себя либо класть их одну на другую, из-за чего пережимаются главные венозные пути. Потому труд офисного клерка для вен чуть ли не опаснее работы парикмахера либо торговца. Так что постарайтесь впору избавиться от гиподинамии, длительно не сидите и не стойте, а пытайтесь почаще и больше двигаться. Ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, а если нет способности совершать прогулки, то хотя бы маршируйте на месте (для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней) либо хотя бы переминайтесь с ноги на ногу.

Значимые трудности

Также очень принципиально смотреть за своим весом, ведь излишние килограммы – безмерная нагрузка на и без того слабенькие вены. Сократите количество жирной и мучной еды. До минимума сведите прием кофе и алкоголя – эти напитки задерживают жидкость в организме, чем наращивают нагрузку на вены. Зато повысьте количество других жидкостей – соков, минеральной воды, травяного чая, зеленоватого чая с лимоном, морсов, они будут разжижать кровь, не допуская ее лишней вязкости. Забудьте про наваристые бульоны, студни, маринады, копчености и консервы – эти продукты содействуют разрушению венозных стен и клапанов.

При синдроме усталых ног либо расположенности к варикозу важен даже выбор одежки. Тугие пояса, облегающие штаны и платьица, водолазки, чулки и гольфы на узенькой резинке и другая тесная одежда, сдавливающая конечности, шею и туловище, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя приток крови по периферическим сосудам. Это не значит, что подобные вещи навсегда должны исчезнуть из гардероба, – просто не носите их подолгу и постоянно, а только эпизодически, по особым случаям. А придя домой, сразу переодевайтесь в удобную, свободную одежду.

Посетите флеболога и вместе с ним решите вопрос о необходимости носить компрессионный трикотаж – специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены. Ну а обувь на шпильке надевайте только по очень большим праздникам. В остальное время удобные туфли с 3–4 см каблуком – то, что нужно.

С обеих сторон

Ежедневно утром и перед сном принимайте контрастный душ – он закаляет и укрепляет вены ног. А вот пляжи, солярии, бани и сауны могут быть вам опасны. Также стоит быть осторожнее с эпиляцией: она должна быть щадящей, чтобы не повредить вены. При предрасположенности к варикозу лучше не принимать оральные контрацептивы – находящиеся в них женские гормоны сгущают кровь.

Подействовать на сосуды изнутри вам поможет яблочный уксус – 2 ч. ложки разведите в стакане теплой кипяченой воды и пейте по утрам. Ежедневно принимайте по 1–2 драже поливитаминов, содержащих железо, кальций и другие минералы: их недостаток вызывает судороги ног и усугубляет симптомы синдрома усталых ног.

Для вен очень полезен инжир в любом виде. Принимайте его по нескольку штук до еды. Надежное средство для профилактики варикозного расширения вен – ананас. Находящийся в этих фруктах фермент бромелайн (особенно много его в шкурке плода) обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего способен устранять сгустки крови в венах. Пейте дважды в день по стакану свежевыжатого ананасового сока, и ваши вены будут в полном порядке. Жаль, что целебным свойством обладает только «живой» фрукт, но не ананасовый нектар, разлитый по пакетам, и уж тем паче не компот из консервированных ананасов.

Ну и, конечно, посещать флеболога нужно не реже одного раза в год, при всем этом желательно проведение ультразвукового дуплексного сканирования вен (УЗДС). Это исследование безопасное, безболезненное, занимает всего около получаса. Оно поможет оценить состояние вен и их клапанов.

Вместо чечетки — латина!

При проблемах с венами (в том числе и тех, что еще не проявились, но уже угрожают) подходит далеко не любая физическая нагрузка. Но, конечно, это не означает, что теперь можно забыть про тренировки и, задрав ноги на спинку дивана, залечь перед телевизором с чипсами. Просто нужно выбрать оптимальный вид физической активности. При склонности к варикозу подходят занятия плаванием – это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног.

Лучше исключить те занятия, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения. Поэтому бег, калланетика, силовые тренажеры, также степ и аэробика под запретом. Людям, предрасположенным к варикозу, врачи запрещают поднимать более 3–5 кг. Нежелательны и значительные нагрузки на мышцы ног и брюшной пресс, также резкая смена направления движения. Поэтому в «черный» список попали горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства. Зато плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере, йога, пилатес, танцы живота и латина только приветствуются!

Кстати

Женские гормоны эстрогены плохо влияют на состояние вен. Вот поэтому варикозом чаще страдают женщины. Вот поэтому варикоз часто развивается у беременных – женщина не только лишь набирает лишние 10 кг веса, да и изменяется ее гормональный фон. Будущим мамам, чьи родители страдали от расширения вен, во время беременности надо носить компрессионные гольфы и ли колготы. Они создают физиологическое давление на вены и таким макаром помогают кровотоку.

При склонности к варикозу лучше отказаться от гормональных контрацептивов.

А вот заменительную гормонотерапию при климаксе отвергать не нужно. Сегодня ее проводят даже, несмотря на варикоз. Правда, вид препарата, дозы, длительность лечения должны согласовывать два врача - гинеколог и флеболог.

http://www.mobus.com