| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Сколько калорий нужно, чтобы
Итак, Вы решили избавиться от излишних кг. Тогда 1-ое, с чего для вас нужно начать - это диета, ведь ограничив либо исключив потребление тех либо других товаров, вы можем существенно похудеть.
Но вопрос заключается в том, как избрать из большого списка, ту диету которая для вас нужна?! Разумеется, что ни один из предложенных диетологами методов понижения веса ни является безупречным. Ведь главное не только лишь похудеть, да и сохранить приобретенный итог.
А для этого следует научиться верно питаться, и найти, сколько калорий необходимо, чтоб похудеть.
Для этого воспользуйтесь особыми таблицами калоража, и выясните количество потребляемых калорий. Обычно, в итоге подсчета дневного рациона у большинства людей, страдающих лишним весом, числа находятся в границах от 2 до 4 тыс. килокалорий в денек.
Но в денек необходимо 1000-1400 килокалорий, чтоб похудеть. Чем больше ваша цифра отличается от нареченной, тем слабее будет итог от соблюдения диеты, а если в раз в день «съедаете» 1800 - 2000 ккал, то вы вообщем не можете похудеть.
Но если вы хотите точно подсчитать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, тогда ниже мы приведем формулу, по которой вы сможете определить количество расходуемой энергии в сутки и таким макаром узнать, сколько вы должны есть, чтобы сбросить лишние килограммы.
Итак, в энергозатраты входят такие компоненты, как: основной обмен, энергия, затрачиваемая на переваривание еды, энергия, расходуемая во время досуга и работы.
Основной обмен представляет собой количество энергии, которое необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего организма, в состоянии покоя, когда вы лежите в постели утром натощак при нормальной температуре в помещении.
Для мужчин эта цифра равняется 1 ккал/1 кг/час, а для женщин - 0,9 1 ккал/1 кг/час.
Например, ваш вес составляет 75 кг, то в сутки основной обмен равняется: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1620 ккал. При всем этом мы подсчитали основной обмен для девушек, которые не хотят похудеть.
Если же человек желает избавиться от лишних килограммов, то необходимо узнать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть и достичь желаемого веса. Для этого подсчитываем количество килокалорий на желаемую массу. Предположим, что вы хотите похудеть до 63 кг.
Исходя из этого, основной обмен должен быть: 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч =1361 ккал.
Энергия, расходуемая в процессе работы. На покрытие затрат энергии при работе в офисе достаточно около 26% от основного обмена.
Если же ваш основной обмен, чтобы похудеть, равнялся 1361 ккал, то при сидячей работе необходимо 365 ккал. Для людей различных профессий существуют подсчитанные величины энергозатрат при восьмичасовом рабочем дне:
при легкой физической нагрузке (кассиры, бухгалтера, программисты) для компенсации энергозатрат необходимо около 1000 ккал;
для умеренно тяжелой работы (водители, рабочие-станочники) нужно 1500 ккал; для физически тяжелой работы необходимо 2000-2500 ккал, или больше (шахтеры, сталевары, спортсмены). Энергозатраты во время отдыха содержат в себе работу по дому, спортивные занятия и отдых. Расход энергии во время отдыха в расчете на обычного человека весом 60 кг. Виды деятельности килокалорий/час отдых лежа - 65 сон - 50 чтение вслух - 90 домашняя работа (мытье посуды, уборка, утюжка) - 120-240 ходьба - 190 ходьба на лыжах - 420 быстрая ходьба - 300 плавание - 180-400 бег - 360 гребля - 150-360 катание на коньках - 180-600 Чтобы знать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, следует учитывать к тому же пищевой термогенез. Для потребления и переваривания пищи наш организм затрачивает энергию. Ученые установили, что сложнее всего усваиваются белки, а для расщепления жиров и углеводов требуется в десять раз меньше энергии, чем для белковой пищи. При смешанном типе питания, интенсивность пищеварения составляет 6,5% от основного обмена, другими словами в нашем примере затрачивается 88 ккал/день.
Теперь выясним, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, учитывая, что вы хотите весить 63 кг, хотя пока ваша масса тела составляет 75 кг. У вас, например, сидячий восьмичасовой рабочий день, а во время отдыха (16 часов) вы затрачиваете:
3 ч. на отдых лежа = 65 ккал * 3 = 195 ккал; 8 часов на сон = 50 ккал * 8 = 400 ккал; 2 часа на неспешную прогулку = 190 ккал x 2 = 380 ккал; 3 часа на работу по дому = 120 ккал x 3 = 360 ккал. Всего вы тратите 195+400+380+360=1335 ккал. Другими словами суточный калораж вам равняется 1361+365+1335+88=3149 ккал. Таким макаром, вам необходимо примерно 3149 ккал в сутки, и если вы будете потреблять данное количество килокалорий при нормальном весе в 63 кг, то он будет стабильным, но потому что вы хотите похудеть, вам следует значительно уменьшить количество пищи. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Карьера и Психология | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 333 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |