<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет) – состояние, при котором сахар крови уже выше нормы, но ещё «не дотягиевает» до диабета.
Около 11 % случаев с преддиабета в течение 3 лет трансформируется в диабет II типа.
Мы собрали важные советы, как избежать развития сладкого диабета, если у вас есть нарушение толерантности к глюкозе.
Постоянная физическая активность имеет решающее значение для понижения риска развития диабета.
Добавьте больше активности в вашу ежедневную жизнь: поднимайтесь домой по лестнице заместо лифта, делайте обыкновенные упражнения при просмотре телепередач и др.
Поделитесь своими планами с доктором и его активная поддержка для вас обещана.
Не надо стремиться к достижению собственного безупречного веса хоть какой ценой.
Исследования проявили, что люди с нарушением толерантности к глюкозе, которые 30 мин в денек занимались физическими упражнениями и утратили всего 5 – 7% массы тела достигнули понижения риска развития диабета на 58%.
Пациенты с преддиабетом должны посещать доктора один раз в три-шесть месяцев.
Лечащий доктор подтвердит ваши успехи в борьбе с заболеванием либо даст подсказку как достигнуть наилучшего результата, если вы что-то делаете не верно.
• Низкокрахмальные овощи и фрукты (шпинат, брокколи, морковь, зеленоватая фасоль) • Больше клетчатки • Цельнозерновые продукты заместо обработанных (карий рис заместо белоснежного) • Замените высококалорийные продукты (обезжиренное молоко вместо цельного, низкокалорийные виды сыра, йогурта) • Перекусы с высоким содержанием жиров (чипсы, десерты) замените свежими фруктами, зерновыми крекерами с нежирным сыром.
Намного проще худеть, правильно питаться и заниматься физкультурой в хорошей компании.
Присоединяйтесь к группе единомышленников, если у вас есть такая возможность.
Недосыпание, особенно регулярное, не даёт организму восстановить силы и приводит к выбросу гормонов стресса, способствующих накоплению жира, и нарушающих способность организма эффективно использовать инсулин.
Стресс – дополнительный фактор риска возникновения сахарного диабета II типа.
Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня, если у вас есть проблемы со сном.
Ваша сила духа и настойчивость поможет справиться с проблемами.
Вы должны отдавать себе отчёт, что не сможете сделать абсолютно всё, но «всё, что сможете – вы сделаете».
Сделайте свои ежедневные тренировки и правильное питание неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
Источник: Обозреватель
|