| Главная » Статьи » Шоубизнес |
Как избавиться от пищевой зависимости
Человек не может не есть, мы зависимы от еды. Но для многих пища перестает быть только источником жизни, превращаясь в объект привязанности. Это приводит к появлению лишних килограммов, нарушениям здоровья, ухудшению внешнего вида и снижению качества жизни. Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое? Ольга, что такое пищевая зависимость и чем она отличается от утоления голода? О пищевой зависимости можно говорить в тех случаях, когда человеку постоянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое и его психологический комфорт зависит от поедания любимых продуктов. Пищевая зависимость подобна наркотической, поэтому важно различать, что такое голод истинный, а что такое голод ложный. Истинный голод это когда нам все равно, что есть, пусть даже кусочек черствого хлеба, лишь бы удовлетворить потребность организма в еде. А ложный голод это постоянное желание набить живот или наслаждаться каким-то вкусом. Ложный голод может появиться очень скоро после обеда, когда настоящее чувство голода невозможно, поскольку пищеварительный процесс еще не закончился. Он может возникать и на нервной почве. Пищевая зависимость характерна тем, что удовлетворяется не физиологический голод, а психологический, мы пытаемся с помощью еды получить не топливо для жизнедеятельности, а положительные эмоции. Учитывая, что пищевая зависимость ведет к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья, с ней нужно бороться. Зачастую люди пытаются сесть на диету или питаться по системе, но это не помогает. Их поведение начинает напоминать повадки наркомана. Человек жаждет съесть любимый продукт, чувствует неспособность отказаться от него даже на какое-то время, и когда съедает его, происходит облегчение стресса и получение удовольствия, которые сменяются чувством вины. Нередко человек даже утаивает свою зависимость от окружающих. Например, дома делает вид, что почти ничего не ест, чтобы похудеть, а на работе в обеденный перерыв наедается картошкой фри. Из-за чего развивается такая зависимость? Кроме неправильного режима питания, когда человек привыкает есть не с целью насыщения, а ради удовольствия, могут быть чисто физические причины. Первая из них регулярное употребление продуктов и напитков, вызывающих привыкание. К таковым относятся кофе, чай, газированные напитки, шоколад, торты и булочки, мороженое, сыр, чипсы и закуски, в которых содержатся вещества, стимулирующие центр удовольствия в мозге либо вызывающие резкий выброс энергии, распределенной организмом на весь день. В результате регулярного употребления таких продуктов организм быстро истощается и стареет. Еще одной причиной приобретения пищевой зависимости может быть гормональный дисбаланс. К примеру, недостаточная выработка дофамина так называемого гормона радости. Исследования, в которых сравнивали рецепторы людей разного телосложения, показали, что у полных людей дофаминовых рецепторов намного меньше, чем у худых. Это может быть обусловлено генетически или стать следствием неправильного образа жизни. К причинам развития пищевой зависимости относится и нарушение выработки лептина гормона, способствующего уменьшению аппетита. Нередко дисбаланс, сопровождающийся повышенным аппетитом, испытывают женщины в предменструальном периоде. Зачастую причиной гормональных перепадов становятся стрессы, во время которых люди открывают для себя психотерапевтический эффект пищи. Так что причин пищевой зависимости может быть много, но главные из них отсутствие баланса внутри организма и невнимательное отношение к себе. Можно ли избавиться от пищевой зависимости? Разумеется, можно. В первую очередь нужно осознать и признать наличие проблемы. Это касается любой зависимости алкогольной, табачной, наркотической, игровой, пищевой. Люди, имеющие пищевую зависимость, как правило, ее отрицают и убеждены, что просто любят вкусно поесть. Как правило, организм человека, склонного к перееданию, находится в дисбалансе, из-за чего бывает трудно отказать себе в маленьких радостях. А потому главная задача восстановить внутреннее равновесие. Каким образом эта задача решается? Во-первых, очень важен здоровый завтрак. Многие думают, что после пробуждения нужно плотно поесть, чтобы появились силы. Это не так. После сна в организме много энергии, поэтому завтрак нужно заработать. Например, сделать зарядку, принять душ, собраться на работу. Продукты должны быть очень легкими, иначе появится сонливость. Лучший вариант фрукты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, сухофрукты, пророщенные зерна. Читать продолжение Читать начало Во-вторых, следует употреблять продукты, стабилизирующие уровень сахара в крови. Чтобы постоянно не хотеть сладкого, нужно регулярно есть богатые клетчаткой зерновые, бобовые, овощи, фрукты. Это позволит удерживать стабильный уровень сахара в течение дня. Кроме того, нужно стимулировать выработку укротителя аппетита гормона лептина. Сделать это можно, соблюдая режим питания и употребляя маложирные натуральные продукты. Пищу необходимо тщательно пережевывать, чтобы вкусовые рецепторы полностью прочувствовали каждый из вкусов. Важный шаг на пути к преодолению зависимости гимнастика, физическая культура, благодаря которой улучшается обмен веществ в организме. Есть ли какие-либо хитрости, способствующие облегчению задачи? У многих зависимость проявляется в определенное время суток. Например, человек может целыми днями есть мало, а вечером приходить с работы и наедаться. Чтобы избежать таких перееданий, нужно изменить привычный график питания. Если вы привыкли много есть по вечерам дома, можно записаться на какие-нибудь курсы, посещать культурные мероприятия, встречаться с друзьями. Словом, найти занятие, которое будут отвлекать вас от мыслей о еде в опасные периоды. Если вы, наоборот, дома держитесь, а объедаетесь в обеденный перерыв, можно брать с собой на работу салаты, яблоки, сухофрукты, чтобы снизить мотивацию для похода в кафе. В борьбе с перееданием очень важно заручиться поддержкой близких. Попросите их не покупать конфеты, мучное, чипсы, сладкую воду и другую нездоровую пищу, чтобы у вас было как можно меньше соблазнов нарушить пищевой режим. Лучше пусть позаботятся, чтобы в доме всегда были свежие фрукты и овощи. Продолжение читайте в еженедельном мультимедийном журнале ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Шоубизнес | Добавил: sdf5676 (12.09.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 314 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |