<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Для начала стоит обусловиться со последующим:
- тип вашей фигуры;
- более проблемные места на вашем теле;
- каким свободным временем вы располагаете (Да-да! Это тоже важный факт. Ведь если вы после работы бежите забирать младшего из садика, попутно заглядывая в гипермаркет, то навряд ли у вас есть свободные полтора-два часа на настоящие занятия в тренажерном зале, а вот сорокаминутный заплыв в бассейне с фуррором может это поменять, потому что при плавании работаю все группы мускул);
- интенсивность занятий и степень тяжести нагрузок зависимо от вашей изначальной физической подготовки.
Итак, представим, что тип вашей фигуры – «груша»: широкие ноги, слабенькое напоминание о талии и узенькие плечи, худенькие руки. Вы не сможете носить недлинные юбки из-за полных бедер и джинсы с заниженной талией из-за выпирающих жировых складок на животике, а последний раз вы занимались спортом в школе на уроке физкультуры.
Итак, для вас стоит начать с маленьких физических нагрузок – ходьба на длинноватые расстояния, пробежки, аэробика, чтоб настроить организм на подходящий лад.
Позднее вы сможете перейти к более насыщенным упражнениям: плаванию – отлично подтягивает мускулы ног, ягодиц, животика; занятия на велотренажере дадут таковой же итог. Но стоит сказать, что очень активное плавание развивает сначала высшую часть тела. Вы замечали, какими широкоплечими бывают пловцы? Неизменная нагрузка на спину, плечи, предплечья. Если вы желаете этого избежать, то попытайтесь чередовать плавание на животе с плаванием на спине, при котором основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы, бедра.
Теперь предположим, что тип вашей фигуры – «яблоко»: широкие плечи, полные руки, животик и узкие бедра. Ясно, что самая проблемная зона – это высшая часть тела. Футболки и майки вы убираете подальше в шкаф, надевая в главном блузки и рубашки с широкими рукавами, а складки на спине не дают вам возможности покрасоваться в новом облегающем топе. Итак, начнем с рук.
Для того чтобы придать им красивую форму, начните поднимать тяжести.
Например, гантели, а если их у вас нет, то вполне сойдет обычная полуторалитровая бутылка, наполненная водой или эспандер. После того, как ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, можете попробовать любимое упражнение прапорщиков – «упал-отжался».
Это более трудное упражнение для мышц рук, но при всем этом будут также задействованы мышцы груди. А убрать жировые складки с живота, можно катаясь на велосипеде или бегом.
Также подтянуть мышцы живота, можно прямо не вставая с постели, имитируя верчение педалей велосипеда, подняв ноги и лежа на спине. Плавание тем паче поможет согнать жир со спины, плеч.
И очередной тип – «песочные часы»: широкие плечи, спина, полные руки, тонкая талия и широкие бедра. Многие обладательницы такого типа фигуры вздохнут – очень тяжело подбирать одежду. То, что легко может застегнуться на вашей талии, останавливается уже на подходе к ягодицам, а проще говоря, не налезает.
В данном случае вам подойдут части упражнений для первых двух типов фигуры – поднятие тяжестей, отжимание от пола, активные упражнения для нижней части туловища – бег, велотренажер, приседания, плавание.
И независимо от типа вашей фигуры занимайтесь с удовольствием. И старайтесь не перебарщивать с нагрузками. Помните, что перед каждым занятием нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям, что позволит избежать травм и растяжений. Также стоит порекомендовать чередовать упражнения, не зацикливаясь на одном.
|