Как понятно, организм человека имеет очень сложное строение, которое тяжело поддается управлению. Так, во время процесса похудения мы начинаем терять вес, но излишние килограммы продолжают оставаться в неких проблемных зонах, которые никак не желают сдаваться.
Для всех людей, страдающих лишним весом, данная неувязка считается одной из самых суровых. Ведь в данном случае обыкновенными общими тренировками дело не исправишь.
Как следует, нужно знать, какие упражнения и способы стоит делать, чтоб уменьшить объемы той либо другой проблемной зоны. Сейчас мы уделим внимание такому вопросу, как похудение в икрах.
Задачка, основная цель которой состоит в том, чтоб уменьшить объемы икр, является не самой обычной. Но если верно делать все условия, фуррор непременно будет достигнут.
Перед тем, как приступать к процессу похудения в икрах, следует знать последующее:
- на тренажерах запрещено качать ноги. В противном случае вы просто усугубите ситуацию, потому что мышцы начнут расти более интенсивно.
- основной акцент следует делать на растяжке икроножных мышц. Среди таких процедур, которые помогают справиться с этой проблемой, необходимо отметить пилатес, стретчинг, йогу.
- при помощи аэробной нагрузки удается высушить икры. Ноги становятся более стройными при выполнении быстрых легких упражнений, присущих степ-аэробике.
- если вы хотите похудеть в икрах, на диету не стоит садиться. Рекомендуется лишь ограничить питание, что поможет ускорить процесс. Рассказав основные правила, перейдем к самим упражнениям.
Занятие №1
Необходимо купить степ-платформу.
Встав на нее правой ногой, левую оставьте на полу. Поднимите левую ногу к правой, чтобы вы полностью оказались на платформе. Теперь на пол поставьте правую ногу и затем ее приставьте к левой. Выполните снова, начиная уже с левой ноги.
Всего стоит сделать по десять подходов к каждой ноге. Упражнение следует выполнять в быстром темпе.
Занятие №2
Данное упражнение направлено на растяжку. Одной ногой следует сделать шаг вперед, ладонями стоит упереться в ягодицы.
Необходимо медленно сгибать в колене ту ногу, которая выставлена вперед. Нога, отставленная назад, должна полной ступней опираться в пол. Вес тела должен приходиться именно на эту ногу.
В данном случае растягивается задняя часть бедра и икроножная мышца. Минимальное время выполнения такой растяжки составляет порядка 30 секунд.
Занятие №3
Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать поочередно тянуть носки к себе.
Данное упражнение также направлено на растягивание. На первый взгляд это занятие является не таким уж сложным, но эффективность от него очень большая.
Занятие №4
Необходимо встать у стены и упереться в нее руками.
Ногу следует согнуть в колене и положить на нее голень другой ноги. На носке следует приподняться десять раз. Затем надо остановиться и поменять ногу.
Все перечисленные занятия помогают в вопросе похудения икр. Главное, выполнять эти упражнения добросовестно и регулярно.
|