Контроль уровня инсулина сохранит здоровье и фигуру
Слово «инсулин» мы нередко связываем с сладким диабетом. Но принципиально держать в голове и то, что инсулин важен для тех, кто стремиться сохранить стройность фигуры.
Гормон инсулин секретируется в кровь как ответная реакция на увеличение концентрации глюкозы (сахара) в крови и способен провоцировать скопление содержимого жировых клеток. Но наш организм природа умно устроила, наделив его способностью к резистентности инсулина. Это проявляется упадком сил, резкой , также сопротивляемость инсулину угрожает гипертонией, изжогой и да, сладким диабетом. Бывают случаи, когда даже развивается старческое полоумие и рак. При чрезвычайно высочайшем уровне инсулина в организме происходит нарушение работы половых органов, что чревато бесплодием.
Видите ли, инсулин может причинить здоровью много проблем, если не корректировать его уровень. Как организовать этот контроль?
Сперва, ограничьте собственный рацион от стремительных углеводов. Минимизируйте употребление мучного, сахара и его заменителей, которые провоцируют увеличение уровня инсулина в крови. «Подсластить» жизнь можно маленьким количеством стевии, инжиром, финиками и неспешными углеводами: тыквой, ягодами, сладким картофелем, творогом либо омлетом, семечками и орешками.
Употребляйте продукты, содержащие балки как растительного, так и животного происхождения. Но белковая диета также может вызвать увеличение инсулина, потому количество белка должно быть менее 75-135 г в денек за все приемы еды.
и содержащейся в их клетчатки сказано много. Употребление 400 г овощей раз в день, как в сыром, так и в приготовленном виде, поможет сохранить инсулин на соответствующем уровне.
Если вы испытываете желание перекусить, то это гласит о наличии инсулиновой резистентности и непостоянности глюкозы в крови. Постарайтесь, чтоб перерыв меж приемами еды был 4-6 часов. В неприятном случае уровень инсулина в организме будет оставаться высочайшим при хоть какой калорийности еды.
Но если все-же охото перекусить, то делайте это верно:
в главном приеме еды повысьте количество белка;
попытайтесь испить стакан воды, но если через 20 минут желание перекусить вас не покинуло, изберите такие продукты, как орешки либо семена, с высочайшим содержанием жира;
вредоносно ложиться спать с полным желудком, последний прием еды должен быть за 3-4 часа до сна;
фрукты для перекуса подходят в маленьком количестве – менее 120 г в денек, при этом выбирать нужно несладкие яблоки, ягоды, авокадо и т.п., а от сладких фруктов лучше отрешиться.
Если вы взяли под контроль уровень инсулина, то не запамятовывайте о пробиотиках как дружеской микрофлоры для вашего организма.
Слово «инсулин» мы нередко связываем с сладким диабетом. Но принципиально держать в голове и то, что инсулин важен для тех, кто стремиться сохранить стройность фигуры.