| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Как сжечь много калорий на огороде!
Ведь наступает жгучая пора сбора урожая. Превратите это занятие в фитнес! Может быть, «офизкультуренный» сбор урожая займет несколько больше времени, чем обычно. Но зато дозволит для вас скинуть до 1,5 кг за неделю! Итак, начнем. Разминка и отдых До того как браться за вилы и ведра, разомнитесь.Поднимите руки над головой, потянитесь ввысь, подняв голову. Разверните плечи, вдохните полной грудью. Потом плавненько наклонитесь вниз, только не очень низковато, чтоб в очах не помутнело.Сделайте несколько наклонов в стороны, прогнитесь вспять.Разомните суставы: повращайте головой, руками, покрутите ногами и тазом.Поприседайте, но не очень глубоко (угол в колене более 130°). 10 минут таковой разминки разогреют мускулы, разработают суставы, усилят кровообращение. Означает, ваше тело будет куда меньше уставать и болеть во время грядущего дачного марафона. Если во время работы вы чувствуете, что мускулы затекли, прервитесь и сделайте такую же разминку, только без приседаний. Это даст сил. На земле Смородину, крыжовник, малину, обычно, приходится собирать, немного согнувшись. Нехорошая привычка – позже болит поясница. Попытайтесь два других варианта. С нижней части кустика собирайте ягоды стоя на коленях. Положите на землю сидение от старенького стула либо толстый кусочек поролона. Можно приобрести дешевенькие наколенники для волейбола, они мягенькие. Держите таз и спину вертикально, это крепит глубинные мускулы корпуса, которые сформировывают узкую талию. Если высота кустика позволяет, подымайте руки ввысь и тянитесь. Это куда полезнее, чем наклоняться, – позвоночник восстанавливает естественную форму, дряхлая поверхность руки от локтя до плеча укрепляется. Не считая того, когда вы поднимаете лицо ввысь к кустику, тренятся мускулы шейки и отступает двойной подбородок. Когда устанете, сядьте на какой-либо стул либо самодельную скамеечку и продолжайте собирать ягоды. Пытайтесь, чтоб ваши руки и лицо как и раньше были ориентированы чуток ввысь. Смотрите за спиной, она не должна оставаться прямой. Напрягайте ноги – это дозволит достать до ягод и поможет им похудеть. Постарайтесь втянуть животик, это приучит его быть плоским. Обычно, одной рукою мы держим веточку, а другой снимаем ягоды. Перемешивайте руки! Пусть сначала обирать ягоды левой рукою неловко, зато такое усложнение координации даст дополнительно 20–30 сожженных килокалорий за полчаса. Для справки: сбор ягод сидя – 150 ккал за полчаса, сбор ягод на коленях – 250–300 ккал за полчаса. На высоте Последующий вид тренировки – сбор яблок, слив, груш, в общем, всего того, что вырастает на деревьях. Это волей-неволей приходится проделывать стоя, а порой и стоя на лестнице. И это прекрасно! Ведь даже простое стояние уменьшает наши жировые запасы как минимум на 60 ккал в час. А тут всегда приходится тянуться вверх, поворачиваться и слегка наклоняться. Чтобы усилить эффект, попробуйте переносить вес тела с одной ноги на другую. Если есть желание, то «свободную» ногу можно даже приподнять, ведь вы все равно не упадете, потому что держитесь за ветки. А килокалорий от такого чередования сгорит примерно на 20–30 больше за полчаса. Про то, что руки тоже надо менять, вы уже и так догадались. И ходите, ходите вокруг дерева! Не собирайте яблоки сначала с одной стороны, потом с другой. Снимите 5 плодов и перейдите на противоположную сторону. Это и увлекательнее, и «жиросжигательнее». Для справки: обычный сбор плодов – около 200 ккал за полчаса, усложненный, как описано, – 300 ккал за полчаса. В глубине Выкапывание картошки, моркови или свеклы – самый тяжелый дачный труд. Но страдания с вилами в руках сжигают наши жиры почище любого навороченного тренажера! Неплохо бы при всем этом сохранить здоровой поясницу и переместить нагрузку с нее на те проблемные зоны, которым надо похудеть. Для этого просто поменьше нагибайтесь. Зафиксируйте поясницу в прямом положении (можете воспользоваться поддерживающим поясом), а вместо наклонов сгибайте колени, другими словами слегка приседайте. Тогда основная нагрузка пойдет на бедра, которые, кстати, имеют куда больше мышц, созданных для такой работы. И очередной важный совет, который позволит избежать диспропорции. Вроде бы вам ни было удобно копать, поставив спереди левую (или правую) ногу, – меняйте положение! Время, проведенное вами в левосторонней и правосторонней стойке, должно быть одинаковым. А, работая в непривычной стойке, утешайте себя тем, что вы тренируете свою координацию, а это на 5–10% повышает расход подкожного жира. Для справки: выкапывание корнеплодов – 400 ккал за полчаса. Доставка Наконец, все добытое надо перенести и разложить. Помните: поднимая что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а приседайте, держа поясницу зафиксированной. Это стройнит бедра, ягодицы и талию. И распределяйте вес равномерно, по возможности несите грузы в обеих руках. И не стремитесь перенести все за раз. Лучше разделите ношу на несколько частей и сходите туда и обратно 2–3 раза. Да, вы тратите время, но это все равно что потратить дополнительное время на оздоровительную прогулку! А можно использовать принцип «подходов», как в тренажерном зале. Трижды пройдитесь с грузом в левой руке, трижды – в правой. Чем дольше вы будете носить собранный урожай в подпол или в машину, тем больше жира вы потеряете и тем паче плотным станет ваше тело. Для справки: ходьба с небольшим отягощением – до 500 ккал за полчаса. По материалам АиФ Читайте по теме: Диеты сокращают жизнь на четверть Найдена причина преждевременной смерти Названа главная причина старения 14 признаков того, что вы проживете долго Здоровье находится в зависимости от размера ноги Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 341 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |