Людской природе характерны сомнения, сопоставления и самокритичность. Мы отлично осознаем, что посреди нас есть как особи с совершенной фигурой, так и те, которым есть к чему стремиться. Непременно, посещение тренажерного зала, пользующиеся популярностью восточные процедуры и массаж помогают нам смотреться свежайшими и помолодевшими, как передает

Но наибольшего результата можно достигнуть только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания. И если желание похудеть к лету знакомо практически каждой даме, то обыкновенные правила о том, как худеть с полезностью для здоровья, для многих совсем неопознаны.

Перед тем как вы выберете одну из более фаворитных диет, нужно уяснить последующие общие правила, которые посодействуют достигнуть давно ожидаемого результата в куцее время:

1. 4 – волшебное число в диетологии. Конкретно столько раз в денек вы должны питаться. При этом последний прием еды должен быть за 3 часа до сна.

2. Устраивайте для себя «подарочные дни»: не истязайте себя, если для вас невыносимо захотелось съесть что-то. Малое количество «ненужного» продукта не попортит ситуации.

3. Книжку и телек оставьте за пределами кухни – они известные «провокаторы» аппетита.

4. В продуктовые магазины ходите только с заблаговременно составленным перечнем нужных товаров, по другому для вас не избежать соблазна приобрести «что-нибудь вкусненькое».

5. На время диеты лучше запамятовать про любимое вино и спиртные коктейли. Вода и чай без сахара посодействуют для вас утолить жажду.

6. Занимайтесь спортом, ходите на фитнес либо просто танцуйте. Физические упражнения посодействуют поддержать организм в тонусе.

7. Не взвешивайтесь каждый денек – мгновенных результатов не бывает!

8. И самое главное. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ И Пытайтесь Для себя НРАВИТЬСЯ!

Самые пользующиеся популярностью диеты:

Кремлевская диета

Кремлевская диета – одна из самых фаворитных в Рф. Самое главное в данной малоуглеводной диете не то, сколько товаров вы съели, а то, сколько в их углеводов. Специально для удобства контроля разработчиками диеты была сотворена таблица, в какой каждому продукту соответствует определенное количество очков из расчета 1 очко – 1 г углеводов (например, 100 г пшеничного хлеба равно 50 очкам, 100 г макарон – 69, 100 г сметаны – 3, 100 г апельсина – 8 и т. д.).

Кремлевская диета состоит из 4 шагов:

1 шаг (продолжается 2 недели): сокращаем потребление углеводов до 20 у. е. (т. е. исключаем все мучные продукты, сладкие фрукты, сладости).
2 шаг: равномерно вводим в рацион углеводистые продукты, которые были под запретом на первом шаге.
3 шаг (до 3 месяцев): продолжение постепенного роста углеводов в рационе.
4 шаг: закрепление достигнутого результата.

Плюсы диеты: яичка, мясо, рыбу можно потреблять в обычных количествах. Количество еды не ограничивается, смещаются только ценности в соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Избавление зависимости от сладостей.

Минусы диеты: ограниченное потребление мучных товаров, фруктов и овощей. Существует возможность появления авитаминоза. Не рекомендуется повсевременно воспользоваться диетой, потому что нехватка углеводов плохо сказывается на работоспособности.

Противопоказания: не рекомендуется людям с нездоровыми почками; от нее стоит воздержаться и тем, кто мучается приобретенными болезнями сердечно-сосудистой системы, болезнями желудочно-кишечного тракта.

Диета Аткинса

Доктор Аткинс предлагает очень ограничить очищенные легкоусвояемые углеводы. Делать это необходимо согласно 4 фазам.

1 ФАЗА. В течение 2–3 недель рекомендуется ограничить углеводы до 20 г в денек; конкретно в этот временной просвет идет активное похудение (некие худеют на целых 10 кг). Сахар и мед – под запретом. Овощи, фрукты, мучные изделия, каши следует свести к минимуму. Нужно непременно потреблять более 2 л (!) воды в денек (подходят минеральная вода, чай, кофе).

2 ФАЗА. Равномерно вводим в дневной рацион каждую неделю по 5 г углеводов.
Овощи: капуста, спаржа, помидоры, лук.
Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, вишня, клубника.
Орешки: грецкие, арахис, фундук, кунжутные семена.
Каши: гречневая, перловая.
Хлеб с отрубями.

3 ФАЗА (САМАЯ Непростая). На определенном шаге вес прекращает уменьшаться, что принуждает многих прекращать предстоящее похудение. Это принципная ошибка. На 3 шаге нужно добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю.
Овощи: кабачки, морковь, картофель, свекла.
Фрукты: манго, папайя, хурма, виноград.
Каши: овсяная, рисовая.
Сухофрукты и мед.

4 ФАЗА. Стадия поддержания веса на достигнутом уровне. Продолжается всю оставшуюся жизнь.

Плюсы диеты: большая эффективность; нормализуется уровень сахара в крови.

Минусы диеты: может быть возникновение мочекаменной заболевания из-за избытка углеводов и жиров. Возможно появление утомляемости, учащение болей в голове, рассеянность внимания.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; сахарный диабет, атеросклероз, болезни почек и сердечно-сосудистой системы.

Диета Протасова

Одна из весьма популярных диет благодаря своей простоте и эффективности. Рассчитана на 5 недель; наиболее интенсивное похудение начинается с 4-й недели. В основе диеты нежирные продукты из молока, овощи. Обязательным условием является потребление более 2 л воды в день. Чай и кофе – в огромном количестве, но без добавления сахара.

Первая и вторая недели: идет потребление сырых овощей. Из продуктов из молока можно есть йогурт, кефир, творог 3–5%-ной жирности, брынзу 5%-ной жирности. Разрешается дополнительно 1 вареное яйцо и 3 зеленых яблока. Главная сложность данных двух недель заключается в однообразности питания, которую можно преодолеть, если начать разнообразить меню: добавлять тертое яблоко в кефир, делать смешанные салаты с добавлением йогурта и т. п.

Третья, четвертая и пятая недели: к предложенным ранее продуктам добавляются жареное мясо, рыба, птица в количестве 300 г. Необходимо сократить потребление сыра и йогурта.

Грамотно выйти из диеты можно, постепенно заменив часть овощей на несладкие некрахмалистые фрукты; ввести в рацион крупы, нежирное мясо, орехи. Не следует забывать и о физических нагрузках.

Плюсы диеты: нет сильного чувства голода; присутствует достаточно большое количество белка, который долго усваивается организмом. Клетчатка помогает очищению организма от шлаков, выводит избыток холестерина. Кисломолочные продукты восполняют недостаток полезных бактерий.

Минусы диеты: ограничение в употреблении многих продуктов. Избыток продуктов из молока может спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию.

Противопоказания: диета не рекомендуется людям, страдающим нарушением обмена веществ, хроническим панкреатитом, болезнями почек и кишечника.

Японская диета
Диета относится к разряду низкокалорийных и гарантирует похудение на 7–8 кг за 2 недели. Типичная традиционная японская диета состоит из следующих ингредиентов: рис, фрукты, овощи, бобы, рыба (ее нужно есть 6 дней диеты), молоко, яйца, сахар. Обычная ежедневная трапеза состоит из как минимум 5 блюд.

Суть диеты заключается в употреблении определенных продуктов в строгой последовательности. На время проведения диеты нужно отказаться от употребления сахара, соли, алкоголя, кондитерских изделий. Без ограничений можно пить минеральную и кипяченую воду.

При применении данной диеты необходимо придерживаться определенных условий:

Строго следить за рационом и использовать только те продукты, которые указаны в меню.
Четко соблюдать порядок дней, не менять их местами.
Отказаться от соли и сахара, пить огромное количество воды.

Плюсы диеты: возможность сбросить несколько килограммов за довольно короткий срок. Экономичная с финансовой точки зрения диета. Особенно эффективна в купе с посещением бассейна и спортивного зала.

Минусы диеты: достаточно жесткая – необходимо быть дисциплинированным человеком. Дефицит кальция, магния, витаминов группы B и С.

Противопоказания: не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетикам.

Кефирная диета
Все знают о пользе кефира при похудении. Однако вариант исключительно кефирной диеты тяжелый: в течение 3 дней в пищу употребляется только кефир – 1,5 л в день за 5–6 приемов через равные промежутки времени. Единственное, что облегчает диету – небольшое количество сладких овощей.

Также существует вариант смешанной кефирной диеты, при которой исключено использование сахара и соли. Постоянным спутником выступают 1,5 литра кефира.

1 день – 5 вареных или печеных картофелин
2 день – 100 г вареной куриной грудки
3 день – 100 г постного отварного мяса
4 день – 100 г отварной рыбы
5 день – фрукты и овощи в количестве менее 1 кг за весь день
6 день – только кефир
7 день – только минеральная вода в количестве более 2 л

Плюсы диеты: кефир – низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом продукт, содержащий массу полезных веществ.

Минусы диеты: стойкая неприязнь к кефиру; возможное расстройство кишечника.

Противопоказания: предрасположенность к желудочно-кишечным заболеваниям.

Инф.fashiontime.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Какая самая популярная косметологическая процедура
• Арбузная диета - самая вкусная
• Мода весна-лето : какие аксессуары самые модные (фото)
• Какая диета нужна для загара
• Самые вредные диеты: топ-7
• Плюсы и минусы самых известных диет
• Пчелинная ТЕРАПИЯ - Диета Об одном из самых
• Чем популярна английская диета
• Какая диета поможет предотвратить рак
• Популярная диета на клетчатке