Всегда быть в форме: советы от профи
Держать мускулы в тонусе необходимо повсевременно. Но, как это делать верно? Кому лучше знать, чем проф спортсменам?
Вот несколько советов от игроков НФЛ и тренеров, чтоб держать вас на верхушке собственной игры, как на поле, так и вне его.
Ускорение
Один из наилучших методов прирастить вашу скорость бега – это недлинные спринты с резвым восстановлением, потому что они неопасны и эффективны. Начните, скажем, с 6 спринтов и раз в неделю повышайте количество. Давайте организму возможность отдохнуть в течение приблизительно 60 секунд меж спринтами. Всегда меняйте свое начальное положение - стоя, ноги обширно расставлены, лежа на животике, стоя на коленях – это поможет сделать лучше свои реактивные возможности и силу высшей части тела.
Также можно подымать тяжести, чтоб прирастить свою скорость. Способы тяжелой атлетики, как толчки и рывки подходят не только лишь для бодибилдеров. Поднимая максимальный вес короткими заходами, вы будете не только лишь наращивать мышечную массу, да и улучшите свою силу. Тяжелая атлетика учит тело быть взрывоопасным и стимулирует большое количество мышечных волокон в быстром темпе.
Даже вне поля, быстрые, интенсивные движения тяжелой атлетики могут помочь вам быстрее реагировать и действовать.
Наращивания мышечной массы
Чтобы улучшить мышечный тонус, в зал нужно ходить три-пять раз в неделю. Сосредоточьтесь на больших группах мышц и упражнениях типа приседания и жим лежа.
Вам не надо поднимать такой же вес, как футболистам для наращивания мышечной массы. Просто надо постепенно увеличивать свою собственную норму, работая над собой и увеличивая количество повторов. Но, следите, чтобы не переборщить. Если вы тренируетесь слишком сильно, чтобы восстановиться, вам потом может потребоваться неделя или более.
Итак, рекомендуется постепенно увеличить свой вес и количество повторений каждую неделю в течение трех недель, пока вы не достигнете своего предела. А в течение четвертой недели, вернитесь к легкому весу и небольшим нагрузкам, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться.
Строительство мышечной массы не происходит просто так в тренажерном зале. Это также происходит на вашей тарелке. Если вы не едите ничего, кроме фаст-фуда, пустые калории будут прибавлять вам объема, а не наращивать мышечную массу. Вы можете поднять наибольший вес в мире, но если вы не будете питать тело правильной едой, то мышечная масса, все равно, не появится.
Чтобы набрать мышечную массу, получайте большую часть калорий из белка, фруктов и овощей, и хороших углеводов как коричневый рис и хлеб из цельного зерна.
Всегда быть в форме: советы от профи