Без спорта уже нереально представить жизнь современного человека. Только человек, поддерживающий себя в форме, имеет довольно сил для заслуги фуррора. Фитнес – это не только лишь занятия физическими упражнениями, это всё, что связано с поддержанием физической формы: питание, режим денька, отдых и восстановление.

Всем известна полезность физических упражнений как для поддержания общего тонуса организма, понижения веса и улучшения фигуры, так и для профилактики сердечно - сосудистых и респираторных болезней, остеопороза, и других. Новые результаты исследовательских работ указывают на то, что постоянные физические упражнения уменьшают риск рака желудочно-кишечного тракта, груди, предстательной железы, легких и матки. Физическая нагрузка помогает избавиться от депрессии и от разных сдерживающих комплексов, которые мешают в сексапильной жизни.

Физические упражнения - это принципиальный элемент здорового стиля жизни, и мы отыскали очевидное доказательство тому, что они помогают в борьбе с раком. Для того чтоб понизить риск развития ракового заболевания, человек должен заниматься спортом умеренной интенсивности как минимум трижды в неделю по 30 минут , - утверждает доктор Кен Фокс из отделения науки о здоровье и физических упражнениях института Бристоля.

Начиная занятия физкультурой, нужно проконсультироваться с доктором и совместно с ним:

- верно сконструировать цель занятий;

- найти исходный уровень собственного физического состояния - от этого зависит уровень и интенсивность тренировки;

- выстроить личный план занятий, исходя из собственного уровня подготовки;

- держать под контролем свои результаты с помощью особых тестов, на основании которых можно принять решение о необходимости понижения либо роста нагрузки.

Аэробные упражнения

Термин аэробный взят из физиологии, он применяется при определении хим и энергетических процессов, обеспечивающих работу мускул. При аэробном энергообеспечении организма происходят биохимические реакции с ролью кислорода. Источником энергии в таких процессах служат в главном жиры организма, что принципиально для желающих избавиться от их излишка. Во время аэробных упражнений тратится больше всего калорий.

К аэробным упражнениям относятся:

- стремительная ходьба

- бег трусцой

- езда на велике

- плавание

- танцы

- катание на лыжах и коньках

- гребля

- теннис

- занятия на тренажерах - велотренажер, беговая дорожка, и др.

Аэробика – это слово, которым в 60-х годах двадцатого века узнаваемый американский врач Кеннет Купер предложил называть различные виды движений, привязанных к ритмической структуре музыки, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих оздоровительную направленность. Кеннет Купер придумал джоггинг – оздоровительный бег трусцой, вслед эа ним Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику.

Использование различных танцевальных движений под музыку помогает разнообразить тренировки, дарит бодрость и хорошее настроение. Но главное - уроки танцевальной аэробики доставляют большое удовольствие. Существуют и другие виды аэробики: силовая аэробика, степ аэробика, фитнес аэробика, стриптиз аэробика, спортивная аэробика, бокс аэробика и т.д.

Следует знать, что не всякая аэробика приводит к похуданию. Через 20-30 минут после начала интенсивного занятия организм, исчерпав запасы сахара крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если же нагрузка будет не очень высокой и продолжительность тренировки не будет превышать хотя бы 40 минут, похудеть аэробика не поможет. Однако после часа аэробики высокой интенсивности в расход идет мышечная ткань, что нехорошо, поэтому оптимальное занятие аэробикой длится около часа.

Программа аэробных упражнений дает

- укрепление сердечно-сосудистой системы (высокоинтенсивный кардио-тренинг)

- укрепление легких

- укрепление мышц

- снятие стресса

- улучшение координации движений.

Для того, чтобы получать максимальную пользу от аэробных упражнений, пульс должен достигать оптимального количества ударов за минуту. Частота сердечных сокращений, при которой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, может значительно варьировать зависимо от возраста и уровня физической подготовленности. Наиболее точно данная величина может быть выражена в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле 220 – возраст. У начинающих нагрузка должна лежать в диапазоне 60 – 70% от МЧСС.

С ростом тренированности уровень физической нагрузки может возрастать до 80 – 85% от МЧСС. Увеличение пульса выше указанной величины нежелательно, это допустимо только для хорошо подготовленных спортсменов. Если в течение 10 минут после окончания тренировки вы не пришли в норму (не можете отдышаться, дрожь в мышцах и т.п.), значит, вы занимаетесь слишком интенсивно, снизьте нагрузку.

Упражнения на растяжку нужны для развития гибкости мышц и суставов, что дает возможность избежать микротравм во время тренировок. Стоит уделять растяжке всего по 5 мин в день и вы никогда не узнаете, что такое боль в мышцах и суставах, а после большой нагрузки мышцы не будут сокращаться в приступах судорог. Кроме того, во время этих упражнений сжигаются калории.

Самое главное в занятиях – это регулярность, потому что если у вас случаются долгие перерывы, то ваши мышцы и связки отвыкают от привычной нагрузки. Также важны положительные эмоции, потому что без удовольствия сложно добиться положительного результата. Физические занятия не должны быть мучением - это должно быть приятным времяпрепровождением.

Здоровье - это сокровище, которое нужно сохранять ежедневно. Теперь, когда вы знаете, что усвоив одну-единственную здоровую привычку, вы сможете улучшить сердечную деятельность, снизить вес, уменьшить риск заболеть раком и остеопорозом, выглядеть привлекательно и улучшить вашу сексуальную жизнь, что вам еще нужно, чтобы перейти к делу? Живите с удовольствием!

http://med.israelinfo.ru