| Главная » Статьи » Фитнес |
Качаем пресс правильно
И, вправду, в ежедневной сидячей жизни его мускулы работают изредка и с течением времени теряют тонус. Так что даже у самого стройного любителя здорового питания может показаться «животик».<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Современные фитнес-клубы и тренажерные залы полностью укомплектованы устройствам для проработки брюшного пресса, а веб-сайты для худеющих наперерыв предлагают никчемные диеты для животика.
Если же на 1-ое не хватает времени либо средств, а 2-ое вызывает только расстройство пищеварения, выход есть — качать пресс дома.
Ведь для этого полностью подойдет обработанный пылесосом ковер и любые свободные полчаса.
Сходу стоит обмолвиться, что интенсивно работать над прессом можно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами либо болезнями внутренних органов. А остальным — только после посещения доктора.
Мускулы животика, как и все другие, к тренировке стоит приготовить. Другими словами, немного растянуть.
Для этого нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так пару минут, тихо вдыхая и выдыхая, пишет "Здоровая Наша родина".
Упражнение 1
Самое известное упражнение для работы над мускулами животика — подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами.
Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.
Медлительно поднимите высшую часть тела ввысь и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтоб исключить травму спины. Как лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медлительно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.
Ни при каких обстоятельствах нельзя делать это упражнение скачком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса.
А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.
Упражнение 2
Из такого же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену.
Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену.
При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол.
Упражнение 3
Очередное упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища.
При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота тем, кто еще не очень тренирован и быстро устает в других положениях.
Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот.
Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно.
Упражнение 4
Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз, а ноги оставьте полусогнутыми в коленях и сведите вместе, после этого приподнимите ноги вверх под прямым углом.
Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить на пол.
В отличие от предыдущих упражнений, в этом случае тренируются косые мышцы живота, отвечающие за красивые линии талии.
Дышать при выполнении этого упражнения надо спокойно и равномерно: наклоняя ноги, выдыхать, а поднимая их вверх — вдыхать.
Упражнение 5
Следующее упражнение помогает в тренировке не только лишь мышц пресса, да и глубоко расположенных мышц таза, что особенно важно для женщин.
Ноги по-прежнему оставьте согнутыми в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Слегка приподнимать вверх таз, не отрывая от пола поясницу. После возвращения в исходное положение прогните вверх поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола.
В первой фазе упражнения работают мышцы таза, а во второй — мышцы пресса.
Упражнение 6
Руки снова соедините за затылком, а ноги согните в коленях. Одновременно поднимите высшую часть туловища и ноги навстречу друг дружке так, чтобы коснуться вытянутыми вперед локтями коленей.
Это упражнение кажется легким, но, если выполнять его быстро, сопровождая сгибание туловища выдохом, мышцы живота работают достаточно активно.
Это только небольшая часть возможных упражнений для брюшного пресса, но неподготовленному человеку лучше всего начинать с наиболее понятных и простых способов.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 385 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |