Тонкие ноги – это не только лишь средство из арсенала соблазнения хоть какой дамы, да и показатель здоровья всего организма. Чтоб ноги были стройными и прекрасными, необходимо знать, как верно ухаживать за ними. Хочешь носить недлинные шорты, но выглядишь в их несуразно. Широкие штаны и юбки ниже колен надоели. Что все-таки делать, когда ты недовольна собственной фигурой, а а именно полными бёдрами либо икрами?
Если вы желаете стремительно похудеть в бедрах, то до каких-то перемен в собственной наружности, всегда помни, равновесное питание и диета в купе с физическими нагрузками дают красивый итог, который не принудит себя ожидать при правильном выполнении советов.
Во-1-х необходимо держать в голове: ключ к успеху лежит в постепенном перестройке организма, которая заключается в уменьшении и исключении (временном, до получения хотимого результата) неких товаров. Употребляйте больше овощей и бобовых, в особенности богатых клетчаткой. В ваш рацион непременно должны быть включены различные овощи и фрукты, но не сушеные или консервированные. Увеличьте употребление молока и продуктов из молока (нежирный творог и кефир, йогурты). Из мясных продуктов отдайте предпочтение мясу курицы (варенному), а ещё лучше есть рыбу, в ней много полезных веществ, она низкокалорийная. Из напитков употребляйте минеральную воду, чай без сахара, фруктовые соки. Выпивайте не меньше двух литров в день, можно больше, это способствует быстрой потере веса, но не переусердствуйте. Исключите по возможности употребление газированных напитков и алкоголя. Животных жиров потребляйте как можно меньше, отдавайте предпочтение растительным продуктам.
Второе, о чём нельзя забывать, чтобы быстро похудеть в бедрах – это физические нагрузки, без них никуда в деле снижения веса. Не старайтесь налегать на тяжёлые упражнения, например приседания с весом, гантели. Это может привести к нежелательным результатам, таким как росту мускулатуры голеней и бедер. Особенно нужно помнить о таких последствиях девушкам невысокого роста: плотные, мускулистые бедра зрительно укорачивают фигуру. А накаченность эта не «сдувается» в течении долгого времени, даже при прекращении занятий.
Необходимо знать, что частое нахождение человека в вертикальном положении, малоподвижный стиль жизни, ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке, привычка сидеть, закинув ногу за ногу, ведёт к замедлению кровообращения и вызывает застой крови в сосудах, а это приводит к образованию целлюлита и образованию жировых отложений. Больше двигаться – вот залог успеха. Сидя за рабочим местом, уделяйте несколько минут на небольшую зарядку, это можно сделать даже сидя, выполните несложные движения руками, вращения головой. Не пожалейте, мысли проясняться, появятся новые силы и энергия для последующей работы. Ну а дома, уделите физическим нагрузкам не меньше получаса, т.к., чтобы быстро похудеть в бедрах, 10-минутные упражнения не дадут нужного результата. Что немаловажно, упражнения должны выполняться регулярно, с течением времени вы привыкнете, а желаемый результат будет на лицо!
А теперь уделим внимание ногам. Бёдра – эта часть тела труднее всего поддаётся похудению. Так при резком уменьшении веса, для начала жир уходит с лица, после уменьшится грудь, и только затем ягодицы, бедра и живот. Поэтому без фанатизма! Вы ведь не хотите обзавестись, после нескольких дней голодовки, обвисшим животиком, дряблой кожей и парочкой растяжек. Но всё конечно индивидуально, поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму.
Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах вам могут помочь следующие комплексы упражнений, в каком собраны популярные и наиболее действенные упражнения для похудения ног. Вы можете выбрать оптимальный комплекс себе. При выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для ног нужно в быстром темпе, для начала по 4-6 раз каждое, после этого начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь во время гимнастики не задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным и спокойным, обращайте большое внимание на выдох при упражнении, чем на вдох. 1. Лягте на спину, держите руки на поясе, после этого сгибайте ногу в колене и вытягивайте ее вверх и так каждую ногу поочередно по 20 раз.
2. Стойте прямо, ноги должны быть вместе. Старайтесь наклоняться не сгибая коленей доставая руками до пальцев ног , после этого разгибайтесь. Делаем это упражнение 20 раз.
3. Сядьте, упершись руками в пол за своей спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону, потом опять вверх и опустите. Делаем по 10 раз каждой ногой по очереди.
4. Сядьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди и ложитесь в таком положении на спину и вставайте тоже в таком положении при всем этом немного раскачивайтесь. Делаем 20-25 раз.
5. Ставим ногу на стул, руки кладем на затылок. И начинаем разгибать и сгибать ногу в колене и меняем одну ногу на другую делаем это упражнение по 20 раз каждой ногой.
6. Становимся прямо, ноги должны быть вместе и начинаем становиться на пятки а потом на носочки при всем этом вытягиваем руки вверх делаем более 35 раз.
