Упражнения, которые производятся со скакалкой, позволяют достигнуть результатов, если необходимо понизить вес очень стремительно. Такие занятия позволяют развивать мускулы ног и рук, брюшной пресс, существенно сделать лучше осанку, упругость, координацию движений, как передает
Перед занятиями нужно провести разминку, походив пару минут, а потом выполнить несколько упражнений для всех групп мускул, чтоб они согрелись. Для того, чтоб разогреть икроножные мускулы, следует лечь на спину, поднять ногу, набросить на пятку скакалку и без рывков тянуть ее на себя. Ногу поменять.
Для того, чтоб разогреть плечи, скакалку берут так, чтоб руки находились на ширине плеч, и выполняют движения, имитирующие движения весла поочередно с каждой стороны борта. Чтобы разогреть квадрицепсы, нужно лечь на живот, ногу согнуть в колене, скакалку накинуть на правую лодыжку, при всем этом ее ручки находятся в правой руке. Плавным движением тянем пятку к ягодице. Повторить с другой ноги. Если лечь на спину, а сложенную скакалку набросить на голень и мягко подтягивать колено к груди, то проводится разогрев мышц ягодиц вместе с задней поверхностью бедра. Теперь можно перейти к упражнениям со скакалкой. При всем этом нужно, чтобы исходное положение было правильным. Руки немного сгибают в локтях и располагают на уровне бедер, при всем этом не надо сильно их разводить. При вращении скакалки руки и кисти должны оставаться на месте, а скакалка вращаться за счет движений запястий. При выполнении прыжков следует приземляться на подушки стопы, пятки пола не должны касаться. Сначала прыжки должны выполняться в умеренном темпе, не старайтесь с первого дня прыгать высоко, вполне достаточно несколько сантиметров. По мере вашей тренированности увеличится скорость выполнения прыжков и их амплитуда. Прыжки могут выполняться на двух ногах, на одной или попеременно. Также прыжки могут быть на месте или в любом выбранном направлении, при всем этом направление может часто меняться. Для того, чтобы контролировать свою осанку и точность выполняемых движений, лучше такие занятия проводить перед зеркалом. После тренировки со скакалкой следует выполнить упражнения на растяжку – такие же, как и при разминке
