Жир на животике – вредный тип жира, повышающий риск возникновения таких суровых болезней, как рак, сладкий диабет и высочайшее кровяное давление. Чтоб избавиться от такового жира, необходимо поменять собственный стиль жизни.
Для вас необходимо соединить схему здорового питания с постоянной физической активностью и движениями, приводящими в тонус мускулы животика.
Питание
При данной дилемме требуется уделить внимание количеству потребляемых калорий и внести конфигурации в ваш рацион питания. Ешьте низкокалорийную еду, а конкретно много фруктов, овощей, цельных злаков, постные белки и нежирные продукты из молока.
Также посчитайте количество калорий, которые для вас необходимо урезать в собственном каждодневном рационе, чтоб скинуть избыточный вес. Фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям. Так что если вы желаете избавляться от жира по фунту в неделю, уменьшите прием калорий на 500 в денек.
Удвойте итог, снизив потребление калорий на 1000 в денек. Побеседуйте со своим врачом о разумных пределах относительно количества потребляемых калорий.
Для женщин этот предел составляет не меньше 1200 калорий в день, а у мужчин около 1500 калорий.
Еда против жира
Ешьте продукты, способствующие уменьшению вашего живота и помогающие получить максимум пользы от физических упражнений. Например, миндаль содержит магний.
Этот минерал играет важную роль в выработке энергии и формировании мышечной ткани. Он также помогает нормализовать уровень сахара в крови, что не позволяет человеку переедать. Очередной полезный продукт – лосось.
Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, улучшающими обмен веществ и способствующими сжиганию жира на животе. Ягоды тоже улучшают кровообращение, позволяя нижнему прессу получать максимум пользы от физических упражнений.
Живот в тонусе
Убирайте жир с живота, выполняя силовые упражнения хотя бы дважды в неделю.
Выбирайте упражнения, направленные на мышцы нижней части живота, например, прогибания брюшного пресса. Вы становитесь на четвереньки и втягиваете живот, используя мышцы пресса. Задерживайтесь в таком состоянии хотя бы на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Старайтесь повторять это упражнение 10 раз во время каждой тренировки.
Очередное упражнение – подъем таза. Это упражнение направлено на нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Поднимайте среднюю часть туловища и ягодицы вверх и задерживайтесь в таком положении как минимум на 10 секунд. Сначала повторяйте упражнение по 10 раз, но как вы станете сильнее, начните выполнять по 20 раз во время каждой тренировки.
Аэробика
Чтобы еще более усилить тонус мышц брюшного пресса, вам необходимо регулярно заниматься аэробикой. Она поможет вам сжечь лишний жир и быстрее избавиться от него и на животе в том числе. Вначале вы можете выбрать прогулки пешком, которые сжигают 183 калории за час.
Но с течением времени вы можете выбрать более интенсивные занятия, чтобы жир уходил быстрее. Например, катание на роликах в течение часа сжигает 913 калорий, а бег сжигает 986 калорий в час. Старайтесь заниматься аэробикой 30 минут в день по пять раз в неделю, чтобы избавиться от ненавистных лишних отложений на животе.
|