В погоне за здоровым образом жизни мы иногда и меры не знаем. Со всего маха ударяемся в спорт, иногда запамятывая, что спорт — это, естественно, отлично, да и правила безопасности нужно соблюдать. Чтоб от усердия лоб не расшибить. Так где соломку стелить будем?

Возьмем самые всераспространенные виды спорта, которые некие наши соотечественники даже и за спорт-то не считают. Вот, к примеру, шейпинг и аэробика.

Они издавна вошли в обиход и расписание в особенности прелестной половины населения земли. Но но же — это спорт. Так что правила некие необходимо соблюдать. Итак,

Фитнес (аэробика, шейпинг) - это то, что необходимо современной даме. Насыщенные групповые тренировки под зажигательную музыку поднимают настроение, помогают избавиться от избыточного веса, крепят мускулы и даруют уверенность внутри себя. И хотя данные виды спорта являются неконтактными, да и в их появляется травматизм. Менее травматичными являются шейпинг и такие виды аэробики, как Latina и аквааэробика. Более травматичными числятся степ-аэробика, занятия slide — аэробикой и силовые виды аэробики. Более частыми причинами травматизма в фитнес-спорте - нехорошая подготовка к занятиям, нарушение структуры занятий и чрезмерная нагрузка.

Так, при упражнениях степ-аэробикой почаще появляются растяжения связок суставов и мускул ног, ведь подъем на платформу осуществляется за счет их неизменного сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах. Не считая того, можно оступиться и свалиться, если некорректно ставить ступню на платформу при выполнении сложных танцевальных движений, в итоге чего вероятны ушибы.

Занятия slide-аэробикой числятся очень травматичными для мускул. При выполнении упражнений на скользящей поверхности, напоминающих движения конькобежца, роллера, велик риск свалиться и получить ушиб, также растяжения связок ног и мускул внутренней поверхности бедер.

При упражнениях силовыми видами аэробики, а конкретно с внедрением мини-штанги, тяжеленной палки, амортизаторов, гантелей, резинок, вероятны не только лишь ушибы и растяжения, также разрывы мускул при резких движениях с отягощением.

Потому: До того как начать заниматься аэробикой либо шейпингом, непременно проконсультируйтесь с доктором. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с позвоночником, то от тренировок лучше отказаться.

Заниматься аэробикой идеальнее всего в спортивном клубе под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, можно тренироваться и дома. Сейчас в продаже имеется множество видеокассет с различными комплексами упражнений. Купите понравившуюся и приступайте к занятиям. Однако не забывайте об основных правилах тренировки:

Следите за оптимальной частотой пульса. Вы сожжете жиры только в этом случае, если пульс будет находиться в рамках 65-85% от максимальной ЧСС.

Любое занятие должно начинаться с разминки. Очень важно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка обычно длится 5-10 минут. Только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки.

Во время занятий пейте минеральную воду без газов. Несколько глотков легко утолят жажду.

По окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.

Интенсивность занятий повышайте за счет продолжительности или частоты тренировок. Занимайтесь более трех раз в неделю по 1,5-2 часа.

Некоторые выбирают один вид аэробики или предпочитают заниматься шейпингом. Другие постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой — аквааэробике, а третий — йоге. Не принципиально, какую схему занятий вы выбрали, Главное — регулярность! Неплохо также совмещать занятия аэробикой или шейпингом с тренировками в тренажерном зале.

Конный спорт: могут попробовать все
Долгое время в нашей стране существовали только конные секции, где готовили профессиональных спортсменов. Сейчас интерес к конному спорту как к развлечению для непрофессионалов возвращается, ведь издавна верховая езда считалась способом отдыха, общения с природой. Кроме того, сама лошадь является удивительным животным. Существуют даже лечебная методика — ипотерапия.

Верховая езда развивает: равновесие, умение балансировать, ловкость, концентрацию. И, что приятно, изначально для занятий верховой ездой никакого особого спортивного телосложения не надо, все необходимые группы мышц крепнут в процессе занятий и тренировок. Но будьте готовы к некоторым вещам. Так в данном виде спорта нагрузка приходится на различные группы мышц ног и спины. Но особенно туго приходится позвоночнику, а именно, пояснице.

Среди травм наиболее частыми являются растяжения бедренной мускулатуры, мышц спины, связок нижних конечностей. И, конечно, при падении вам грозят — ушибы, вывихи и — переломы. Наиболее трудные и травматичные упражнения - прыжки через препятствия. И если вы не уверены внутри себя или в лошади, то … лучше не делать таких сложных упражнений. Достаточно будет более простых…

Боулинг: эмоции не должны мешать
Боулинг уже стал очень популярным видом активного отдыха. Сегодня в боулинг играют в 120 странах мира более 100 миллионов человек. Занятия боулингом развивают: пространственную ориентацию, координацию движений, способность к концентрации и распределению внимания, хорошую реакцию и ловкость. Но…

При разбеге по специальной дорожке существует опасность получения травм при падениях и при выполнении чрезмерно резких бросков: ушибов, растяжений связок, мышц, вывихов и даже переломов.

Хотя боулинг считается бесконтактным видом спорта, на дорожке невозможно избежать контакта с окружающими — от игроков рядом с вами до многочисленных зрителей. Поэтому здесь особенно важны внимание, такт и просто здравый смысл. Возможно, именно уважение к простым традициям человеческого общения сделало боулинг одним из самых демократичных видов спорта.

Следы серьезно нарушают намазку дорожки. К тому же выход на скользкое, как лед, покрытие грозит травмой. Помните, что любой посторонний предмет на дорожке может помешать правильному разбегу и броску. Особенно опасна жидкость, попавшая на подошву обуви. На дорожку должен катиться шар, а не вы.

Боулинг — это и спорт и отдых. Научитесь наслаждаться игрой независимо от счета.

Инф. medpulse.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Летние правила безопасности для
• Есть ли польза от занятий спортом
• Простые правила стройности для
• 10 главных правил успешного похудения
• Простые правила стройности для
• Банные правила
• Правила утоления жажды в жару
• Правила здорового питания Не
• Заняться спортом ради здоровой
• ТОП-5 правил, которые помогут