Если вы уже собрались сделать 1-ый шаг к здоровому стилю жизни, занявшись спортом, то для вас просто следует знать некие вещи, которые посодействуют для вас делать это очень отлично и обезопасить себя от вероятных проблем на этом пути.
Как верно заниматься спортом?
Существует ряд правил, соблюдение которых непременно для хоть какого уровня вашей тренированности и типа избранных вами упражнений.
При всем этом естественно нужно осознавать, что каждый человек индивидуален и не бывает комплексов, упражнений, тренировок, которые бы подходили абсолютно всем, и в каждом случае все нюансы должны быть оговорены отдельно, желательно с одобрения врача.
Во-первых, это регулярность выполняемых вами упражнений. Ведь для того чтобы ощутить какой-то эффект часто необходимо всего несколько занятий фитнесом, но если вы хотите стойкого результата, вам нужно сделать их образом своей жизни.
В этом то и отличие лекарств от физических упражнений, что к лекарству организм постепенно привыкает, снижая его эффективность, а фитнес, при регулярных тренировках, становится все эффективнее, при всем этом не наблюдается побочных явлений.
Заниматься фитнесом можно, по крайней мере, 3–4 раза в неделю, но строго регулярно.
Как показывает практика, трудными в этом смысле обычно бывают первые недели 3 тренировок, но если вы их переживете, то дальше происходит привыкание, и уже наоборот будет необычным их отсутствие.
Во-вторых, в таком деле важна систематичность.
Другими словами сначала вам нужно определиться с задачами, которые вы впереди себя ставите, занимаясь фитнесом, исходя из конечных целей, которых вы хотите достичь. А потом подобрать, желательно с одобрения вашего врача и учитывая ваши индивидуальные особенности тот набор упражнений, также их объем, который подходит именно вам.
Помните, что действуя в данном деле бессистемно, вы можете не только лишь не достичь поставленных целей, да и навредить здоровью.
В-третьих, необходимо адекватно оценить свои силы при выполнении любых упражнений.
А для этого нужно оценить реальное состояние вашего организма. В этом вам может помочь специальное диагностическое обследование и консультация с квалифицированным врачом.
Но общепринятое правило здесь таково: если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, либо оно кажется вам слишком сложным, либо еще хуже – оно вызывает болевые ощущения, то лучше, либо совсем от него отказаться, либо придумать упрощенный вариант. Также стоит отложить любые тренировки, если у вас накануне была температура выше 37 градусов.
В-четвертых, для достижения результатов в фитнесе очень важен самоконтроль. Конечно, хорошо если за вас контролирует опытный врач, но в любом случае, вы должны научиться самостоятельно определять степень своей натренированности, свое физическое состояние в динамике.
Существует достаточно эффективный метод под названием ортостатическая проба. Суть его заключается в том, чтобы сравнить показания вашего пульса в положении лежа и сразу после того, как вы встали. Идеальнее всего это делать так.
Утром, только проснувшись, нужно померить свой пульс в течение минуты, а затем достаточно резко встать и уже измерить пульс в стоячем положении. Теперь можно сравнить результаты. Нормальным считается если разница между показаниями менее 12-24 ударов за минуту.
Делая так каждый день, можно проследить, насколько эффективны ваши тренировки. Ваши тренировки дают результаты, если эта разница постепенно уменьшается, закрепляясь на более низких значениях.
Если же наоборот, в какой-то из дней вы заметили увеличение этого показателя, значит, возможно, вам требуется передышка, либо пересмотр своего комплекса фитнес-тренировок.
Занимайтесь фитнесом и будьте красивы!
|