3 эффективные системы питания, о которых вы еще не слышали
Пытаетесь похудеть? Познакомьтесь с 3 новыми и очень эффективными системами питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не голодая.
Ежегодно журнал U.S. News World Report публикует список самых популярных диет прошедшего года и анализ их эффективности. Для определения победителей журнал приглашает группу экспертов, чтобы не только узнать новые тенденции в похудении, но и профессионально оценить их эффективность. В году первую 3-ку списка возглавили новые системы питания, о которых мы хотим рассказать чуть более подробно.
Флекситарианство
Как это работает: термин Флекситарианство (flexitarian) произошел от объединения двух слов вегетарианство (vegetarian) и гибкий (flexible). Система питания поддерживает вегетарианство, но с возможностью маневра в сторону мясных продуктов так часто, как вам этого захочется.
Флекситарианство основано на 5 основных группах продуктов: белок (тофу, фасоль, чечевица), молочные продукты, фрукты, овощи и цельное зерно, сахар и специи. Каждый день вы должны следовать плану питания 3-4-5: 300 ккал на завтрак, 400 ккал на обед и 500 ккал на ужин. Плюс 2 перекуса по 150 ккал между основными приемами пищи.
Почему это эффективно: название системы питания говорит само за себя - диета очень гибкая! Она подходит тем людям, кто хочет иметь подробный план питания, но не любит придерживаться слишком жестких правил диеты.
Эко-диета Аткинса
Как это работает: как и в обычной диете Аткинса, рацион состоит из низкоуглеводного питания, но это не значит, что углеводов нет вовсе. Рацион эко-диеты Аткинса на 31% состоит из растительного белка, на 43% из растительного жира, а оставшиеся 26% отдаются медленным углеводам. Большинство людей, которые питаются по эко-диете Аткинса - строгие вегетарианцы, но некоторые все же едят рыбу, нежирное белое мясо и молочные продукты.
Почему это эффективно: вы не потребляете продукты с холестерином, а значит, эко-диета Аткинса гораздо полезнее для сердца, чем традиционная одноименная система питания. Тем не менее, эта диета несколько труднее, потому что носит ограничительный характер (нельзя красное мясо, белый хлеб, выпечку и сладости).
Вольюметрика
Как это работает: система питания Вольюметрика была разработана Барбарой Роллс - профессором питания Университета Пенсильвании. Диета основана на теории, что люди, как правило, едят одно и то же количество пищи каждый день, независимо от того, сколько в ней калорий. Барбара Роллс предположила, что если вы заполните ваш рацион тем же объемом пищи, но с меньшей калорийностью, то фактически вы съедите меньше еды. И оказалось, она была права.
Почему это эффективно: вы не чувствуете голода, потому что съедаете привычный объем пищи для вашего организма и желудка. Кроме того, вольюметрика не запрещает и не ограничивает какие-то конкретные группы продуктов, поэтому эта система питания на сегодняшний день является самых популярных в мире.
