| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Йога для похудения Когда будете...
 Йога для похудения
Когда будете делать комплекс, ни в коем случае не пренебрегайте расслабляющими упражнениями (1-2, 9-10). Эти позы так же важны для похудения, как и напряженные положения тела (3-8), во время выполнения которых сжигаются калории. Выполняйте упражнения, сколько сможете, и постепенно увеличивайте продолжительность. Во время асан ни в коем случае не должно нарушаться дыхание. Делать упражнения можно как в начале денька, так и вечером. Но если будете заниматься утром, обязательно выделите в конце комплекса 15 минут на расслабление. А вечером, после упражнений, сразу ложитесь спать.1. Вращение головой И.п. Сядьте на стул (либо пятки). Медленно, расслабленно вращайте головой. На вдохе — по задней “траектории”, на выдохе — по передней. Сделайте 6 полных вращений в каждую сторону. Цель Упражнение помогает расслабить мышцы шейки и “выпустить пар” стресса. Его выполняют утром. 2. Наклон и запрокидывание головы  И.п. То же. Шейку вытягивайте ввысь, прижимая при всем этом подбородок к подъяремной выемке. Плечи опущены, позвоночник вытянут, не зажимайте его лопатками. Затем, поднимая голову, потянитесь ею ввысь и запрокиньте назад, вытягивая “горло”. Повторите 3 раза.Цель Сжимание и разжимание зоны щитовидной железы помогает нормализовать ее работу. А “щитовидка”, помимо всего прочего, отвечает и за наш обмен веществ. Эту асану тоже выполняют утром. 3. Поза воина  И.п. Встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг вперед. Руки, соединив ладонями, вытяните ввысь. Левая нога прямая, правая согнута в колене так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Смотрите на большие пальцы рук. Вес распределен между ногами строго равномерно. Постарайтесь простоять так минуту. Затем поменяйте ногу и постойте еще минуту.Цель Упражнение отлично сжигает калории! Старайтесь стоять как можно дольше, вы почувствуете сильное напряжение — это значит, что жиросжигающее действие позы увеличивается. 4. Наклон вперед  И.п. Встаньте прямо, ноги вместе, вес распределен равномерно по всей стопе. Наклонитесь как можно ниже и останьтесь в этом положении как можно дольше. Постарайтесь простоять так на протяжении 9 глубоких вдохов и выдохов. Ноги должны быть абсолютно прямыми.Цель Поза отлично расслабляет поясницу, ускоряет обмен веществ. 5. Баланс  И.п. Встаньте прямо. Поднимите ногу, согнув ее в колене и обхватив руками. Стойте потому что можно дольше, сохраняя равновесие. В метре перед собой на полу наметьте точку и взглядом “держитесь” за нее.Цель Эта асана помогает достичь уравновешенного внутреннего состояния. Считается, что, чем спокойнее человек в жизни, тем лучше ему удается держать равновесие. Соответственно, тренируя это умение, мы учимся спокойно воспринимать и себя, и все происходящее вокруг. 6. Баланс на ягодицах  И.п. Сядьте на пол. Ноги, соединенные вместе, поднимите, слегка согнув в коленях. Руки вытяните вперед. Корпус немного наклоните назад, спина все время должна оставаться прямой. Старайтесь удержаться в таком положении минуту.Цель Это жиросжигающее упражнение помогает уменьшить “отложения” и тонизирует внутренние органы. 7. Стойка на руках и ногах  И.п. Лягте на пол, на живот. Ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу под плечами. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь подняться. В идеале вы должны оторвать тело от пола. Руки остаются согнутыми в локтях, тело прямое, равномерно поднято над полом на небольшую высоту. При выполнении ни в коем случае не нарушайте дыхание. Если это не удается, то лучше не отрывайтесь от пола, только пытайтесь оторваться — прилагайте к этому максимальное усилие, главное, чтобы дыхание оставалось ровным. Постарайтесь удержать позу в течение минуты.Цель Эта асана сжигает жир и укрепляет спину. Очень часто именно ее слабые мышцы становятся причиной большого живота: внутренние органы “смещаются” вперед, и никакие упражнения на пресс не дают желаемого результата. Поэтому, как ни странно, для того чтобы убрать животик, укрепляем спину. 8. 30-60-90  И.п. Лягте на спину, прямые руки вытяните за голову. Поднимите ноги на 30° и держите их в таком положении на протяжении 2 либо 3 глубоких вдохов-выдохов. Потом поднимите на 60° и держите столько же, потом — на 90°. Из последнего положения опустите ноги сначала на 60°, затем на 30°. В каждом положении удерживайтесь на одинаковое количество вдохов-выдохов (2-3).Цель Упражнение укрепляет спину, помогает убрать живот. 9. Перевернутая асана  И.п. Лягте поясницей на свернутое одеяло, поднимите прямые ноги ввысь. Постарайтесь поднять таз как можно выше. Хорошо бы удержаться в таком положении 2 -5 минут.Цель Поза очень полезна при варикозном расширении вен и помогает при бессоннице. Хорошо снимает внутреннее напряжение — одну из главных причин полноты. Кроме того, йоги считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, наши биологические часы запускаются назад, другими словами, мы молодеем. Эту асану хорошо выполнять у стенки. 10. Шавасана Если вы выполняете комплекс утром, то завершите его расслабляющим упражнением. Лягте на спину, расслабьте все тело и, не двигаясь, полежите так 15 минут. Светлана КУДИНОВА Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 302 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |