$2$3

Вы соблюдаете все правила питания, но похудеть для вас так и не удается? Оказывается, непререкаемые правды, применяемые в почти всех диетах, на поверку оказываются неприятелями стройной фигуры. Может, и вас ввели в заблуждение легенды о похудении?

1-ый МИФ О ПОХУДЕНИИ: можно сколько угодно есть обезжиренные продукты, так как от их нереально поправиться

По сути. Многие задумываются: «Раз творог с более низким содержанием жира, съем ещё ложечку, а йогурт всего 1,5% - не буду лишать себя десерта». И поедают низкокалорийную еду в неограниченных количествах. А позже удивляются, почему фигура не становится стройнее. Просто, увлёкшись, любители обезжиренных товаров запамятывают об простых подсчётах калорий: ведь они складываются не только лишь из жиров, но ещё из белков и углеводов. Запамятывая об этом, охотники за низкокалорийными продуктами психологически расслабляются и перестают учесть количество поглощённых товаров. В итоге съедают избыточное.

2-ой МИФ О ПОХУДЕНИИ: если хочешь скинуть вес, самое главное - сесть на диету, а заниматься спортом совершенно необязательно.

По сути. Если вы решили похудеть, то диета вправду наиболее эффективна, чем упражнения. Гораздо проще внести в меню некоторые изменения или сократить потребление калорий, чем увеличить их расход при помощи физической нагрузки. Например, отказавшись от послеобеденной шоколадки, вы будете экономить 240 ккал. в день, в конечном итоге в месяц можете избавиться от одного килограмма. А чтобы сжечь такое же количество энергии при помощи фитнеса, вам придётся пробежать три километра (на это уйдёт около 40 минут). Но это с одной стороны. С другой стороны, диетологи утверждают, что люди, которые худеют и при всем этом не занимаются спортом, обычно поправляются снова. Поэтому совсем забрасывать тренировки категорически нельзя. Помните, здоровая диета помогает сбросить вес, а упражнения - не набирать его снова.

ТРЕТИЙ МИФ О ПОХУДЕНИИ: если не ощущаешь чувства голода, не стоит есть

По сути. Это действительно так, ведь пополнение запасов, когда вы сыты, ничего, кроме прибавки в весе, не даст. Однако это правило не распространяется на завтрак, который нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах! И для этого есть несколько причин. Ведь именно утренняя трапеза не только лишь заметно подстёгивает обмен веществ в организме и даёт энергию для рабочего дня, да и позволяет более рационально распределять калорийность съедаемого в течение суток. Проигнорировав же завтрак, вы рискуете съесть во второй половине дня куда больше обычного, что навряд ли лучшим образом скажется на вашей фигуре. Мало того, диетологи настоятельно советуют разделить утренний приём пищи на два «захода»: первый и второй завтрак с интервалом около двух часов между ними. Если же плотный завтрак вам - слишком «тяжёлая ноша», сделайте его лёгким, почти символическим, съев банан или баночку йогурта.

ЧЕТВЕРТЫЙ МИФ О ПОХУДЕНИИ: хочешь быстро и надолго похудеть - садись на жесткую диету

По сути. Когда мы ограничиваем себя в питании, садясь на жёсткую диету, организм получает своеобразный стресс, и длительная нехватка калорий в какой-то момент заставляет его экономно расходовать ресурсы. В результате замедляются обменные процессы, в том числе и сжигание жира. Но самое интересное, что и с наступлением сытых времён организм продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме». А потом начинает усваивать вдвое больше калорий, чем раньше. Даже из салатного листа или огурца! Стоит удивляться, что за быстрым расставанием с лишними килограммами следует стремительный рост массы тела? Специалисты называют это «рикошетным набором веса или эффектом маятника. Поэтому тем, кто ест умеренно и не экспериментирует со строгими диетами, удаётся лучше удерживать желаемый вес, чем любительницам временами держать себя на голодном пайке.

ПЯТЫЙ МИФ О ПОХУДЕНИИ: чтобы меньше есть, надо больше пить

По сути. Нет научных данных, которые подтверждают связь между количеством выпиваемой воды и скоростью похудения. По мнению диетологов, вода может всего лишь притупить чувство голода. Это объясняется тем, что организм воспринимает питьё и пищу по-разному, так что, даже выпивая помногу, вы всё равно проголодаетесь. Кстати, интересно и то, что человек может спутать жажду с голодом, а это приводит к перееданию. Поэтому пить в течение дня нужно, и, кстати, не только лишь для сохранения красоты, да и для поддержания здоровья. Женщине необходимо выпивать около шести-восьми стаканов воды (желательно негазированной) в день. Кстати, чёрный чай, кофе, сладкие газированные напитки к ней никакого отношения не имеют: они лишь обезвоживают организм, а некоторые из них к тому же очень калорийны.

http://flavie.ru