Итак, моя дорогая читательница, я, Кори Эверсон, буду твоим тренером. Учти, для тебя крупно подфартило со мной - я семикратная Мисс Олимпия и отлично знаю свое дело. Надеюсь, что мне тоже повезет, и я найду в для тебя понятливую и способную ученицу.

Мы начинаем с твоих бедер и ягодиц не случаем.

Во-1-х, это более ответственная часть нашего тела женщины. Когда поворачиваешься к мужчине спиной, всегда знаешь, что удостоилось его пристального изучающего внимания. В схожих случаях взор мужчины подобен стрелке компаса, которая всегда показывает на север.

Во-2-х, с возрастом эта часть тела в особенности стремительно сдает, и создавать сильное воспоминание сзади становится все сложнее. Как досадно бы это не звучало, полнеть мы начинаем конкретно отсюда. Если самцы копят возрастные избытки жира на животике, то мы, дамы, на бедрах и ягодицах. Докторы молвят, что быть грушей лучше, чем яблоком, как большая часть парней. С грушами случается меньше сердечных приступов. Но знать, что со стороны ты похожа на некий плод? Бр-р-р...

Поначалу давай побеседуем о твоем эталоне. Если ты хочешь иметь таковой же сексапильный зад, как какая-то там актриса либо модель, забудь об этом. В бодибилдинге не занимаются пересадкой органов. Мы создадим сексапильными твои собственные ягодицы. Они могут быть малеханькими либо большенными. Это не имеет значения. Запомни, неотразимыми они станут тогда, когда приобретут упругость и подтянутость!

И не пытайся быть на кого-либо похожей. В бодибилдинге, как и в жизни, - это наихудший вид усилий. Пробуя вести войну с своей генетикой, ты воюешь против себя самой. Тип сложения - это не платьице, которое, капризничая, можно! переодеть. Это особенные механизмы обмена, различные физические способности и даже различный образ мыслей! Оставайся сама собой, а быть сексапильной и уверенной внутри себя помогу для тебя я. В конце - концов это моя профессия!

И помни, дамский бодибилдинг пришел в этот мир из конкурсов красы.

Поначалу ОБ АЭРОБИКЕ

Да, это правильно, что занятия аэробикой помогают скинуть вес. Но я встречала много тренеров по аэробике, у каких ягодицы были похожи на воздухоплавательные шары. Дело в том, что ноги и ягодицы - это более упорная часть нашего тела.

Тут навряд ли помогут прыжки под музыку, плавание или езда на велосипеде. Нужна специальная ударная программа, составленная из культуристических упражнений, которая, конечно, должна включать в себя аэробику, если у тебя слишком большой лишний вес.

Под аэробикой я донимаю любую циклическую физическую нагрузку, сопровождающуюся активным дыханием. Лично я предпочитаю быструю ходьбу по холмистой местности или обычную лестницу в подъезде. Начинать нужно с 2-3 раз в неделю по 5-10 минут. Постепенно, без всяких надрывов и скачков ты должна довести продолжительность занятия до 30 минут, а количество занятий до 5 раз в неделю. У меня на это ушел год. С того времени я, занимаясь культуризмом, никогда не оставляла аэробику из страха быть грушей.

ТВОЯ НАЧАЛЬНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ

Ниже я расскажу тебе об упражнениях и о том, как их правильно выполнять. Сейчас я познакомлю тебя с методикой занятий. Начнем с азов. Каждое упражнение ты будешь выполнять определенное количество раз. Такое количество повторений одного упражнения называется серией или сетом. Воздействие упражнения можно усилить, повторив его в 5-6 и даже в 10 сетах. Выполнение упражнения в нескольких сериях для повышения его эффективности - это замечательная находка культуризма. Кроме нее существуют еще около 60 научно обоснованных методик. Я предлагаю тебе одну из самых эффективных, которая называется Принцип гигантских серий Уайдера. Суть ее состоит в том, что упражнения на одну группу мышц объединяются в комплекс и выполняются в одной серии одно за другим без перерыва. Таким макаром образуется один безостановочный цикл, который спортсмен повторяет столько раз, сколько позволяет его уровень тренированности. Иначе это еще называют круговой тренировкой. Она, как показывают исследования, сжигает сильно много калорий в единицу времени, а, значит, быстрее расплавит твои жировые отложения.

Не думаю, что тебе с первого раза удастся осилить весь комплекс этих упражнений, но в конечном итоге ты должна, начав с 2-3 раз в неделю, прийти к пятидневным занятиям.

Итак, 40-минутная тренировка 5 раз в неделю плюс пять 30-минутных занятий аэробикой - вот та цель, которая должна маячить перед тобой, словно мираж Храма Господня в пустыне перед пилигримом.

УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнения ты должна медленно, чувствуя напряжение мышц. Делай 15-25 повторений в серии. Всего серий в одном упражнении у тебя будет 3-4. Постепенно уменьшай паузы отдыха между упражнениями, чтобы в конечном итоге они слились в один безостановочный цикл.

1. Напряжение тазовых мышц. Удерживай ногу выпрямленной и опускай медленно. Не отдыхай в нижнем положении. Попробуй сделать 15-25 повторений в одной серии. Доведи число серий до четырех. Если ты можешь сделать более 25 повторений в первой серии, используй отягощение на лодыжках.

2. Отведение бедра. Поднимай ногу четко вверх. Не переноси тяжесть тела вперед или назад: сохраняй равновесие. Чувствуй напряжение мышц.

3. Приведение бедра. Это упражнение прекрасно развивает мышцы внутренней поверхности бедер. Если ты сумела сделать хотя бы два повторения - это уже хорошо. Постепенно ты должна научиться делать 15-25 повторений в серии.

4. Выпрямление в тазобедренном суставе. Это упражнение повышает тонус тазобедренных мышц.

5. Выпады. Предыдущие упражнения составляют твой базовый курс. Выпады - это твое первое упражнение, нацеленное на придание формы ягодицам и бедрам. Начинать выпады нужно без отягощения. Классический выпад делается так: ты делаешь шаг вперед одной ногой, при всем этом другая нога остается на месте. А теперь попробуй отвести туловище назад. Чувствуешь, что происходит с передней поверхностью бедра выпрямленной ноги? Существует несколько вариаций классического способа: выпады в сторону, повороты ступней вовнутрь. Они все способствуют улучшению формы ягодиц. Я иногда выполняю выпад Кори, когда вместо шага вперед делаю шаг назад. Это стоит попробовать.

Попытайся расширить границы своей выносливости. Это твое оружие в борьбе с ленивыми мышцами. И не забудь про разогревающие упражнения. Бег, прыжки, танцевальные движения, скакалка - все подходит. В любом случае после разминки ты должна чувствовать себя так, словно побывала в объятиях супермена. Советую также присмотреться к вегетарианцам. Ты когда-нибудь видела у них полные бедра?

http://www.iwoman.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Самый эффективный способ борьбы
• Враги красивой фигуры: самые
• Самый антикризисный овощ
• 12 самых полезных продуктов для
• На грани безумия: самый опасный
• Forbes назвал самые полезные
• Борьба за стройность: с какой
• Арбузная диета - самая вкусная
• Самый здоровый напиток – вода
• Женская фигура меняется со сменой