Неплохую и не очень неплохую фигуру определяют не столько килограммы, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. При одном и том же весе люди могут иметь совсем различные фигуры, как передает

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, длинноватые руки, ноги и шейка, мускулы развиты сравнимо слабо. Представители этого типа телосложения имеют обычно маленькой вес, энергичны, и даже обильное питание не сходу приводит к повышению массы тела, потому что они растрачивают энергию резвее, чем копят.

Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью главных размеров и правильным их соотношением. Люди этого типа почаще других везет с прекрасной фигурой.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела существенно больше, чем у нормостеников и в особенности астеников. Их кости толстые и томные, плечи, грудная клеточка и ноги широкие, ноги недлинные. Гиперстеники вначале склонны к полноте.

Найти тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.

А сейчас разберемся в пропорциях, которые, фактически, делают нас прекрасными. Вооружившись сантиметровой лентой измерим главные «формы», присваивая каждой из их условное обозначение. При всем этом смотрим, чтоб лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно но без обжима.

Г - окружность груди: измеряем по полосы сосков.

Р - обхват высшей части рук: измеряем по окружности бицепса и в расслабленном состоянии.

Т - обхват талии: измеряем по полосы верхних точек тазовых костей.

Б - обхват ноги (высшей части ноги): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при всем этом выпрямлена, мускулы ноги расслаблены.

Н - обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту.

Ш - окружность шеи.

В - рост в сантиметрах.

Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность фигуры (П) по формуле: П = Б : (Н + Р + Ш).

Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0,54-0,62, для мужчин П = 0,46-0,52.

Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = (Т : В) х 100%. Если получится 40-50% - замечательно.

Можно провести и поболее сложные вычисления - для этого воспользуемся «формулой изящества (И)»: И = (Г - Т) : (2Н - Б).

Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1-4, для мужчин - И меньше 1.

Конечно, все «точные расчеты» весьма условны. Абсолютно четкого ответа на вопрос: насколько мы с вами изящны, красивы и привлекательны внешне - не даст никакая формула и ни одна из самых современных электронных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры.

Поэтому тем, кто хочет удостовериться (или усомниться) в своем хорошем телосложении, рекомендую сначала руководствоваться отображением в зеркале. Если у зеркального двойника

- хорошая осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);

- приподнятая крепкая грудь;

- выраженная талия без лишних жировых отложений;

- крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;

- стройные ноги;

- нет противных валиков жира - значит фигура идеальна! Если какое-то из этих условий нарушено

- есть повод поработать над собой!

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?

Определив, что «дано» и что «требуется», приступаем к составлению программы. Будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает:

1. Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо сантиметры прибавятся, где не нужно - уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает.

2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) - более 30 минут, потому что жиры начинают расщепляться только через 20-30 минут занятий.

3. Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга.

4. Разумная диета.

Силовые упражнения и аэробику строго «разводим» по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей - ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.

Инф.mybeauty.ru